每天运动10分钟有惊喜
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每天运动10分钟有惊喜,运动的同时也要保护好自己,在我们日常的运动中,经常运动有利于增强我们的心肺功能,运动可以预防三高,运动需要坚持,下面小编带你了解每天运动10分钟有惊喜好处。
每天运动10分钟有惊喜1
这项研究其目的在于,人们到底需要多少运动就能见效,以及运动增加幅度对效果的影响如何。
研究者对464名已绝经的女性进行了试验,她们的共同特点是;都有一定程度的高血压;在试验前没有健身锻炼的习惯。她们被分成四组,依然不做运动,长时间久坐;第二组,平均一周只进行72分钟轻微运动;第三组,平均一周进行136分钟适度运动;第四组,平均一周进行近192分钟强化运动。试验为期6个月。研究中的妇女们进行的运动强度是很低的,大概只相当于速度为2-3英里/时的步行。
研究者这对她们的峰值氧消耗值(心血管健康衡量标准之一)在实验前后进行测量,发现第二组该值上升了4.2%,第三组上升6%,第四组则上升了8.2%,这对她们的心血管健康是一件好事。这项结果证实了两个结论:A、平均每天10分钟的小运动就能对心血管健康有效果。B、适当的运动,量越大,效果越明显。
“每天仅仅需要花10到15分钟进行运动也能改善心血管健康状况,这是我们原来意想不到的。” 负责项目的教授说,“久坐的人,只要能离开座位,就能感受到好处。这个试验告诉大家,如果不能保证每周150分钟的健身运动,要明白,只做一半也已受益匪浅了。因此,或多或少,花时间运动总有好处。”
10分钟,不过是喝杯奶茶,开个小差的时间,好好利用就可以让你的心血管更健康,何乐而不为呢?爬楼梯、走远路、广播体操、跳绳、俯卧撑、慢跑等等,都是简单易行的好选择。
每天运动10分钟有惊喜2
1、促进新陈代谢
我们在早上起床之后,可以每天走路十分钟,可以有效的促进体内的新陈代谢,加速血液循环,这样体内就会产生大量的毒素,进而可以通过汗液的方式排出体外,对身体的健康是非常有益的`,而且经常运动的人,身体也会感觉更加轻松。
2、预防心脑血管疾病
随着人的年龄慢慢增长,身体的各项机能都会出现衰退的现象,所以很有可能使一些病毒侵入体内,特别是对于老年人来讲,可以经常适量运动,每天走路十分钟,可以让心脏得到有效的锻炼,有助于增加血管的弹性,起到疏通血管的作用,而且还可以有效的促进体内的脂肪燃烧,降低心脏的负荷,有效地预防心脑血管疾病,对人体的健康是非常有益的。
3、增强肺功能
在每天早上起床之后,这个期间,空气都是非常新鲜的,我们可以进行适当的运动,每天走路十分钟,有助于提高呼吸的频率,进而可以增加我们的肺活量,增强肺功能,使我们的肺部呼吸到更加新鲜的空气,对肺部的健康是非常有益的。
4、可以提高机体抵抗力
我们都知道,经常运动的话,可以让全身的细胞活跃起来,尤其是对于老年人来说,经常运动,可以有效的提高身体的抵抗力和免疫力,预防病毒的入侵,对身体的健康是非常有益的,可以有效的杀死体内的病毒。
5、减肥瘦身
对于减肥期间的人来说,也可以进行适当的运动,每天走路十分钟,可有效地促进体内的脂肪燃烧,加强体内的新陈代谢,而且还可以有效的抑制热量在体内转化成脂肪的现象,对于减肥瘦身是非常有帮助的。
经常运动好处多多,我们不妨每天运动起来吧,今天的分享就到这里,如果觉得这篇文章对你有所帮助,可以转发出去,让更多的人受益,小编每天会更新分享有关健康养生的小知识,喜欢别忘了加关注呦。
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