男性健身记住哪些规则会事半功倍
本文已影响2.22W人
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男性健身记住哪些规则会事半功倍,很多人都会选择不同的运动方法来达到健身的目的,对于男性来说,在健身过程中不仅要选手合适自己的运动方式,同时也要掌握一些健身规则,看完下面的男性健身记住哪些规则会事半功倍,就快快动起来吧!
男性健身记住哪些规则会事半功倍1
1、专心至上
专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。
比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。
2、吃的纪律
健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。
刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
还记得我二十岁的前,是从不忌量忌口的,好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十,越发现身体代谢的机能变弱,脂肪很容易堆积,稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过,男人嘛,对于计算热量卡洛里之类的,都会有觉得很麻烦很琐碎,我觉得最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么,现在也不用特别不吃什么,只要把以前的量减半就成了。像我以前早餐都吃一个三明治,一大杯奶茶,现在就吃半个三明治,一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭,下午茶和晚餐也是依此类推,跟着减半就好了。
我很爱吃油炸的东西,因为人总是有嘴馋的时候,所以我发明了一套应对法,只要每次吃了油炸品或大餐,我就会马上补吃属性冷的“火龙果”,让体内大扫除一番。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。
4、要冷静
哈!很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
5、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。我个人的心得是,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。
如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的.量和次数为要。我就曾经在健身房做重量做到超重,叫救命请人帮忙,还是那句老话,健身量不在多,而在于持之以恒。
7、设假想敌
这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人,是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人,而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象,像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。
8、肌肉先生也要换口味
肌肉也是会有惯性疲乏的时候,如果让它做同一个动作,或者让它负重同一个重量太长时间,它就会疲乏没有反应,你所做的努力也会徒劳无功。所以我每两三个月就会换一下健身的动作,增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。
9、肌肉先生也要轮休
健身最要不得的,就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后,才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的,不断地练习,只会很快的把它给拖垮,无法顶天立地。
所以一定要排日程表,比如今天练胸肌和腹肌,明天练三头肌和二头肌,后天再练三角肌和臀肌,然后循环地练胸肌等。
10、抗无聊大作战
有志训练强健体格的男士们,请你要认清一件事,健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废,就是因为耐不住寂寞和无聊,所以最好找一个好友一起练,互相鼓励,或者是搭配你个人很爱好的一项活动,交叉着做,就可以抵抗无聊的攻势了。
我通常在家健身的时候,会同时打电动或者听音乐,做法就是很专心地花5-10分钟,练一轮动作,再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力,做自己喜欢做的事,可以让健身更有效。
男性健身记住哪些规则会事半功倍2
1、要注饮食
健身完成之后,要合理的搭配饮食,这样才能够促进肌肉的生长。运动完成后的30分钟之内,是身体吸收食物最好时间段,不管吃什么东西,都会引起身体的肥胖,所以运动完成之后,不能立马吃饭,需要等待30分钟之后,再少量多次的进食。
2、运动时要专心致志
部分男性在运动的时候,并没有把所有的心思,全部集中在锻炼的肌肉里面,而是在意自己的动作是否标准,练习错误肌肉的话,可能会让身材出现畸形,所以在健身的时候,一定要专心致志,防止因为因为分心而对身体带来的伤害。
3、要有恒心
不管做什么事情,都要保持恒心以及毅力,健身也是如此。需要长时间坚持下去,拥有8块腹肌并不是梦想,但至少要有40分钟以上的有氧运动,每周迟到要至少达到3~4次,这样才能够真正的消耗身体中多余的脂肪。
4、要保持有节奏的呼吸
呼吸是在运动中非常重要的环节,在健身时,动作接近于心脏的时候要呼气,刚离开心脏的时候,就要吸气,运动时保持节奏的呼吸,才能够帮助消耗体内的热量,同时提高心肺功能。
5、保持冷静
健身的时候要保持冷静,运动时,尽量要保持面无表情状态,主要把所有的注意力集中在健身上,这样才能够防止皮肤的老化。一部分人群在做运动时,会用太大的力气,导致表情非常的多,这样会牵动脸上的肌肉,从而滋生大量的皱纹,得不偿失。
6、不能盲目的攀比
男性在做健身运动时,不管是动作的次数,还是负重的能力,都不能超过身体的负荷,一部分男性为了能够展示出魅力,健身就如如同着魔一般,希望能够增加一些负重,这是非常危险的。比如在健身房跑步时,已经累得不行了,还要坚持跑步,会对身体带来严重的伤害,甚至会出现晕厥,所以在健身的过程中,以身体感觉到舒适的量以及次数为度。
7、设假想敌人
在平时工作或者生活时,可以制造一个假想敌来激励自己,这样才会有动力来进步,从而享受成就感。在健身时也是如此,可以想象着一些身材不错的人群,还继续在进行健身,这样才能够给自己提供一定的动力。
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