韩式美体瘦身操有哪些
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韩式美体瘦身操有哪些,很多人想要瘦,在日常生活中都会做一些瘦身操,但是瘦身操的类型是有很多的,其中韩式美体的瘦身操也是很多人都很喜欢的,下面小编分享韩式美体瘦身操有哪些,一起来看下吧。
韩式美体瘦身操有哪些1
第一节:拉伸动作
采取跪坐的姿势;两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形;脖子不要弯曲,抬头,平视前方; 保持十几秒钟。
锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节:抬腿运动
双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。
然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。
锻炼部位:对粗胖的'树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节:抬小腿运动
站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。
锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。
第四节:翘臀运动
站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
第五节:紧腹运动
平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位:对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助。
韩式美体瘦身操有哪些2
塑身美体减肥健身操
体转瘦身操
收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。
椅子瘦身操
收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。
哑铃瘦身操
双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。
腿部瘦身操
平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
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