背部的减肥方法
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背部的减肥方法,运动在我们平时的生活中是非常重要的,我们要合理安排运动时间,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,既有益于身心健康又能减肥,以下分享背部的减肥方法有什么好处。
背部的减肥方法1
首先是背部伸展操。每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作,不但能让背部不再紧绷,也能顺道增加背部肌肉的紧实度。
接下来,日常养护工程势必不可少的。想要拥有一个人人称羨的背部,日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的'深度去角质以及促进血液循环的背部护理,都是可以自己动手DIY的。先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后,再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉,日常的保养就能轻松完成。
还有就是常照镜子,常常检视自己的姿势,时时提醒自己要抬头挺胸。扩胸健康操:双手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相对。将此动作养成每日的习惯,每次持续5-10分钟。注意坐姿。
背部减肥要求朋友们尽量不坐沙发,因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一,更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可以美化背部曲线,还能让您的自信度和人际关系大幅加分。
背靠墙壁是背部减肥的一个小诀窍。由后脑勺起,双肩,臀,脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,将此动作养成每日的习惯,每次至少站10分钟,习惯抬头挺胸的感觉。
临睡前运动瘦背也是一大方法。晚上临睡前,可以在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。在举手投足之间达到减肥的效果。
最后,为您介绍上下楼瘦背法。生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。
背部的减肥方法2
背部提升运动:
锻炼部位:脊背、臀部、大腿后侧。
1、让自己趴在健身球上,让臀部和健身球保持45~90度的角度,双腿放松,小腿交叉弯曲,头部不要抬起贴住健身球。
2、腹部收紧来支撑背部,双腿弯曲后再慢慢抬起,尽量与身体保持一条直线,保持这个姿势一会儿后再慢慢放下双腿,恢复到初始姿势。注意呼吸的动作,在两次抬起双腿之前调整一次呼吸。
运动要点:
1、不要伸直双腿,保持弯曲的状态。
2、双腿不要抬到平行线上。
3、腰和背不要弯曲不要弓起,保持挺直。
4、双腿不要使劲用力地来回拉动,运动的速度要缓慢。
瘦背运动计划:
1、每星期至少要进行2~3次运动,并且隔一天进行一次。
2、一组运动是做8~12下,一次要进行1~3组,在进行每组运动间可以休息30~60秒。
运动速度:
抬腿的过程需要3~5秒时间,并且停留1秒钟,接着再用3~5秒的时间放下双腿恢复到初始姿势。
提示:如果你无法做到8次抬腿,那么说明你的体重有够重,如果你可以很轻松地做到12次,这就说明你的体重有些偏轻。
窍门:改良一下这个运动,可以不用健身球,选择使用长椅也可以,或是找个沙发垫放在地板上也可以,只是这样会使运动的幅度变小,但也可以锻炼到相同的部位。
如果你在做完运动后觉得背部或臀部较为疼痛,这可能是因为在动作上出了问题,休息几天再重新开始吧,把运动的幅度减小一点,如果疼痛还是存在,那么建议你请一位专业的教练来为你重新指导一下动作。
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