3种瑜伽动作瘦出小蛮腰
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3种瑜伽动作瘦出小蛮腰,瑜伽运动是最近很流行的一项运动,想要瘦腰的朋友也可以试试瑜伽运动,一些瑜伽动作能帮助我们有效瘦腰,下面小编就来带大家看看3种瑜伽动作瘦出小蛮腰。
3种瑜伽动作瘦出小蛮腰1
一、瑜伽瘦腹:板式
1、跪在垫子上,双手自然垂直放在身体两侧;
2、双手向下俯身,双掌撑地,然后双腿慢慢的往后退,像俯卧撑的姿势;
3、保持动作不变,收紧腹部肌肉,慢慢的抬起左腿,保持动作10秒;
4、恢复动作,在抬右脚,左右重复动作10次。
功效:这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。
二、瑜伽瘦腹:战士式
1、抬头挺胸收腹,两腿分开比肩宽站在地板上;
2、右脚向前迈一大步,让右大腿使得大腿与地面平行,左脚踩地;
3、接着往下压左脚和右脚,保持该姿势不动,双臂向身体侧打开;
4、然后双手向上抬起,在头顶处合掌,最后身体带动的双手往后弯曲,直到腹部肌肉有被拉伸的.而感觉;
5、保持动作20秒,然后恢复原位,重复动作20次。
功效:这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。
三、瑜伽瘦腹:船式
1、坐在垫子上,抬头挺胸收腹,双脚平放垫子上;
2、上身慢慢的向后倾斜,同时向上抬起双腿,让身体成“V”字型;
3、双臂向前伸直,掌心向下,收紧下腹部肌肉,保持肩膀放松;
4、保持动作10秒,然后放下双腿,重复动作10次。
功效:这个动作最有利于腹部减肥了。
3种瑜伽动作瘦出小蛮腰2
减肥瑜伽瘦腰动作
一、板式
身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。
减肥瑜伽瘦腰动作
二、侧板式
以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。
三、战士二式
站在垫子上,两腿分开约两个肩宽,右脚向侧转成90度,左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行,但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压,利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开,然后左手臂下摆至左脚后侧,右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上,左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候,停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位,换方向重复相同动作。
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