塑造苗条的身材的运动
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塑造苗条的身材的运动,运动前一定要做充足的热身运动,运动还可以提高身体的抵抗力,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,保持身体健康是运动的第一要义,明白塑造苗条的身材的运动,就快快动起来吧!
塑造苗条的身材的运动1
一、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上,身体仰卧在地板上 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。 以自然姿势站好 以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
二、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
三、加强运动效果
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面 仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
两脚夹住电话薄 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。
塑造苗条的身材的运动2
户外锻炼
户外锻炼的.难度比较高。户外锻炼受到环境影响的因素比较大,比如风的影响,坡度的影响等。但是这些因素又会让你消耗更加多能量,对燃烧脂肪更加有利。
跑步机
研究发现,中等强度的跑步锻炼可以燃烧更加多的热量。对于喜欢宅在家里的人来说,在家里安置一台跑步机或者到健身房玩跑步机,对于减肥都是不错的。但是跑步机比较昂贵,并不是所有人都有能力购买。没有关系,可以上网参照赵奕然的原地跑步,同样可以减肥的哦。
找个天气晴朗的日子到户外骑车也是一件非常惬意的事情。骑车不仅可以欣赏沿途的风光,而且还能锻炼双腿,燃烧双腿的脂肪,让双腿更加修长无赘肉。但是骑车后一定要对双腿进行按摩,不然小腿容易变成大象腿哦。
无论是户外锻炼还是室内锻炼,抓紧锻炼的时间也非常重要。下午6点到晚上8点是体温最高、身体柔韧性和灵敏性最好的时刻。全身肌肉的力量和心肺功能也出于最佳状态,因此在这个时间段锻炼就最好。
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