练腹肌肚子酸痛怎么办

练腹肌肚子酸痛怎么办，很多男生都想要拥有八块腹肌，所以经常会锻炼自己的腹部，但很多人在练完腹肌后第二天肚子出现酸痛感，下面小编分享练腹肌肚子酸痛怎么办，希望对大家有所帮助。

练腹肌肚子酸痛怎么办1

练腹肌肚子酸痛怎么办

多喝水

练完腹肌后肚子有酸痛感时我们可以多喝水，促进体内新陈代谢，加快体内乳酸排出，从而缓解酸痛感。

按摩拍打

对酸痛部位进行按摩拍打，可以促进血液循环，用物理方法促进促进体内乳酸排出，缓解不适感。

热敷

用热毛巾敷在肚子上，使得血液循环加快，从而使肚子酸痛感得到恢复。

练腹肌肚子酸痛感的原因

长期不锻炼

很多人平常缺乏锻炼，突然一下进行了高韧性的运动之后身体就出现酸胀感，是由于体内的无氧代谢增加，导致体内乳酸增多，身体一下不能适应，从而出现酸痛感。

剧烈运动

当运动量超过我们身体所能承受的负荷时，体内氧气供应不足，从而造成体内乳酸堆积，所以剧烈运动后会有酸胀感。

练腹肌肚子酸痛还要继续练吗

建议先休息。

很久没锻炼或者超出自己所能承受的运动量时都会出现酸胀感，这时候如果酸胀感很厉害的话建议先休息一两天，让身体先恢复一下，避免继续运动再加重酸痛情况。

然后制定适合自己的运动计划，循序渐进的增加运动量，不可操之过急。

练腹肌的注意事项

饮食均衡

要想练出一个完美的腹肌一定要保障平常饮食摄入的均衡，尽量选择天然的食物，多吃蔬菜水果，不仅能帮助身体恢复，还能补充维生素。尽量不吃肥甘厚腻食物及高碳水化合物食物。

多喝水

每天应该保证足量的水分摄入，不仅可以补充运动时身体所流失的水分，还可以促进体内新陈代谢，滋养肌肤，还能帮助减体脂。

制定合适的运动计划

练腹肌不可以太心急，一开始就强力度训练的话会使我们的身体吃不消，不能达到最佳的效果，还会影响健康。且腹肌也不是每天都练就好，一般一周练3-4次即可。

练腹肌肚子酸痛怎么办2

腹肌肌肉酸痛怎么缓解?

1、合理休息：休息是缓解肌肉酸痛最普遍也最简单的做法。它可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、拍打按摩：对酸痛的腹肌部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

按摩做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

3、热敷腹部：对酸痛的腹部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

4、针灸理疗：腹肌酸痛还可请保健医师做针灸理疗，或者也可以自我调理，轻轻触摸指压酸痛部位，以缓解肌肉紧张的情况。

5、药物缓解：除了以上几种方法以外，狮马龙活络油配合按摩缓解肌肉酸痛是见效比较快的方法。狮马龙活络油具有祛风活络，消肿止痛的功效。主要成分有松节油、桉油、樟脑、丁香油、薄荷脑、肉桂油、麝香草酚、水杨酸甲酯等，用于风湿关节酸痛，手足麻木，以及跌打损伤，轻度烫伤，外用止痛具有良好的.效果。

其中狮马龙活络油的不同成分也具有不同的特点，肉桂油善祛血中之寒，行血中之滞，促进血液循环;冬青油可令肌肉组织内的血管扩张，能消肿，消炎，镇痛，止痒;樟脑生热，刺激皮肤以促进血液循环，同时能减轻风湿病带来的疼痛;德国麝香草酚能开通经络之闭塞，能消炎祛肿;新加坡薄荷脑能止痛，消炎祛瘀;松节油有疏通经脉，行气血之功效。

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