肚子上有赘肉怎么练马甲线和腹肌?
本文已影响1.59W人
本文已影响1.59W人
【导读】:马甲线好身材谁都想要,但是本身肚子上有赘肉的人可以练出马甲线吗?肚子上有肉怎么练马甲线呢?下面就跟小编一起来看看马甲线怎么练吧。
肚子上有肉可以练马甲线吗?
可以练马甲线和腹肌。但一定注意注意,先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉,才能练出马甲线和腹肌来。
肚子上肉多由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的,所以要想肚子变紧致练马甲线就需要减少脂肪,适当增加一点肌肉量,简单来说就是减脂增肌。单独做针对腹部的塑形训练是练不出什么效果的,需要无氧力量配合有氧减脂才能看出马甲线和腹肌。
肚子上有肉练马甲线和腹肌要减脂
在有日常体育锻炼的前提下,当体脂率在13%-15%腹肌开始显露,体脂率到10%-12%时,腹肌分块明显。
美眉们要想练马甲线的话,注意前提是自身体脂率适合去练马甲线,如果体脂没有那么低,是需要做以有氧运动或者hiit(高强度间歇训练)搭配合理饮食来降低体脂肪的。
当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时,会达到最佳的减脂减肥的效果。另外,短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动,而这项运动在练完后的24小时,能它整体提高身体新陈代谢,让我们更快减肥,就算肚子上肉多也能在较短时间减去脂肪,让马甲线和腹肌显露。
减掉多余肚子赘肉再来练马甲线和腹肌
进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼,比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。很多人练仰卧起坐都不懂得如何正确发力,可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。
卷腹步骤:1.平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
2.但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。
3.慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。
要点:1.要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。2.在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。
肚子上有肉一定要合理饮食
肚子上肉多的人,为了保证练出马甲线和腹肌,油脂类的食物要少吃,五花肉、为去皮的鸡鸭肉中脂肪含量也很高,尽量不吃或少吃。为了蛋白质充足避免消耗腹肌,需要摄入新鲜鱼虾肉、牛腱子肉、鸡胸肉等。
另外不管是少食多餐还是一日三餐,都需要保证每餐有蛋白质(肉蛋类)和碳水化合物(粗粮类或米饭面条)的摄入。
腹部减肥法:减肚子瘦腰塑线条 练出马甲线
马甲线怎么练?懒MM练马甲线的最快方法
怎么瘦腰和肚子?8组运动狠虐腰腹赘肉
肚子上有赘肉怎么办 腹部赘肉产生原因
邓紫棋晒倒立照马甲线抢镜 女生马甲线怎么练?
拥有腹肌的女孩更性感!马甲线运动赶紧练起来
练马甲线不用做仰卧起坐!弹力带也能轻松练出腹肌
肚子上赘肉怎么瘦 减肚子赘肉简单方法9个动作示范
女生马甲线怎么练?6个马甲线锻炼方法
卷腹多久才能练出腹肌 啤酒肚怎么练腹肌
肚子上有肉可以练马甲线吗?女生怎么练马甲线?
怎样才能瘦肚子和腰?减腰腹赘肉最有效的方法
练出马甲线这个夏天不用愁!9组高效运动练腹肌
肚子上的赘肉怎么减最快最简单?快速减肚子瘦腹部的方法
人鱼线和腹肌的区别哪个好练 腹肌人鱼线怎么练
女生怎么练出马甲线?马甲线速成教程
肚子上有赘肉怎么练马甲线 肚子上有赘肉练马甲线的方法
最火的腹肌马甲线训练方法 练出好身材才是王道
10分钟腰腹训练 专瘦肚子上的赘肉
怎么快速有效瘦肚子?减腰腹部赘肉的好方法
怎样消灭肚子上的赘肉?瘦肚子和腰的最快方法
肚子上的赘肉怎么练腹肌呢
想练出马甲线紧实身材?肌肉训练必知的小tips