平板支撑做多久才有效
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平板支撑做多久才有效?平板支撑很多人应该都听说过,对于迫切想要减肚子肉的人来说,肯定做过平板支撑。但是平板支撑可不是那么容易做的,很多人坚持没多久就受不了,那是不是只有时间做得越久才有用呢?一起来看看吧。
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平板支撑一天要做几组
对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组,每组15秒左右就行了,适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒,如果平板支撑能够做到三到四组,每组持续1-2分钟,中间间隔的时间为30秒,那么训练肌肉的目的就已经达到了。
动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状,并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉,消耗人体热量和脂肪,可以起到健身减肥的作用,是很受欢迎的一项运动。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能,可以打造完美的线条。
在做平板支撑的时候,最好两三天练一次,因为肌肉的训练需要时间修复,不适合天天练。而且在训练肌肉的时候,多吃高蛋白的食物,而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。
平板支撑一天做多久才有效
首先要知道自己的'运动目的,所预计的效果。因为平板支撑的主要作用是增加腹部核心力量,提高身体协同力量。
在进行平板支撑锻炼的时候,动作不到位,如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等,这样不仅对健身效果不好,也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此,务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外,进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低,改成膝关节着地、小腿向后屈90°。
而且平板支撑建议与其他运动同时进行,在使肌肉足够热身的情况下进行,也可以减少运动时可能的伤害,比如平板支撑配合腹部训练,穿插在几个动作内,可以增加腹部肌肉紧张感,提高腹部锻炼效果。
平板支撑做多久才有效2
平板支撑越久越有效吗
长时间的支撑会导致周围肌肉的血液循环减少,并且心脏,头部等会超负荷,这很容易引起事故,因此时间不应太长。一般来说,普通人支持2分钟就足够了。只要您可以轻松完成此操作且不晃动2分钟,就表示您的核心稳定性很好。
平板支撑时间越长,运动越容易变形。变形运动不仅不能达到健身效果,而且还会对身体造成一定的伤害。例如,臀部向上或向下,上臂和前臂不垂直,头部向后或向前倾斜,身体偏斜,可能导致颈椎或腰部受伤。时间越长,损坏越重。
因此,您应该缩短单次练习时间并提高练习的频率和质量,建议每天训练三组,每组30秒,组间休息30秒。许多人做平板支撑来减肥,但是,与慢跑和快步走等有氧运动相比,平板支撑的能量消耗明显不足。
平板支撑一次做几组每组几分钟
做一次平板支撑的时间一般为15到120秒,适合不同训练阶段的训练时间也不同。 刚开始运动的人可以一次做两套,每套可以做15秒。 那些适应节奏的人一次可以做三组,每组持续30秒。 身体健康的人可以一次进行3至4组,每组60至120秒。
平板支撑没有具体的时间规定,只需要根据自己的情况做,最重要的是确保动作标准做到位。可以从最开始的数十秒逐渐增加到1分钟,从2分钟增加到5分钟,根据身体状况和感受增加时间。
平板支撑能减肚子吗
平板支撑坚持做的话,减肚子是有效果的。
平板支撑的主要目标是横腹肌,其目的是增强横腹肌的力量和耐力。 胃大的人的腹部横伸,部分力量消失,导致肌肉松弛。平板支撑加强我们的横腹训练后,可以增加横腹的主动和被动收缩能力,并增强腹内压力,以减轻腰腹部的影响。
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