夏季突击减肥的方法
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夏季突击减肥的方法,很多人都会做一些适当的有氧运动方锻炼来保证身体健康,有氧运动方减肥的效果也是非常明显的,都说生命在于运动,和小编一起看看夏季突击减肥的方法知识。希望对你有用!
夏季突击减肥的方法1
话说,突击减脂的确会让我们在短时间内瘦下来,不过也要根据自己实际情况并采取健康的方法才可以。对于大体重人群来讲,突击减脂的方法显然不适合,因为减脂本身就不是一个快速的过程,所以,即使是夏季到来也不要着急。对于体重较低的微胖人群来讲,却是可以突击一下的,因为这时候完全具备突击的动力。经过自己的不懈努力,你的小肚子就会和你说拜拜。
在方法上只要把饮食控制好,并坚持去运动就可以。饮食方面戒掉高热量食物与零食,选择低热量食物,碳水以粗粮为主,多摄入蛋白质,每一餐吃到7.8分饱。运动方面,在以减腹部为主的全身性减脂,以腹部训练配合有氧运动的方式就会起到良好的效果。
在有氧运动方面,选择适合自己的在家原地跑,外出骑行、跑步都可以。腹部训练就可以参考以下动作进行。
动作一:前伸卷腹
仰卧,双腿屈膝双脚踩地,背部贴紧地面,双臂向伸在双腿中间
颈部固定,腹部发力向上卷起,双臂随着身体向前移动
动作顶点稍停后还原
动作二:仰卧抬腿
仰卧,背部贴紧地面,肩部离地,颈部固定,双臂位于身体两侧
双腿并拢伸直,双脚离地,下腹部发力向上抬起双腿
动作顶点稍停后慢慢还原,还原时双脚不要着地
动作三:V字两头起
仰卧,双臂上举,双腿伸直,双脚离地
腹部发力卷起上半身,同时双腿向上抬起,使双手与双脚尽量接近
顶点稍停后还原
动作四:坐姿屈膝收腹
坐姿,双腿伸直,双脚离地,双手置于身体后方,上半身向后倾斜,下背部微弓
腹部发力,双腿向前屈膝,同时上半身前倾去挤压腹部
顶点稍停后还原
动作五:登山跑
双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,双手与双脚撑起身体
背部挺直,双腿交替向前屈膝
保持动作连贯身体稳定
动作六:仰卧单车
仰卧,双手置于耳旁,双腿伸直双腿离地
腹部发力将肩部与上背部卷离地面,并向一侧转动作上半身
同时对侧腿屈膝向上,使得手肘与膝盖尽量接近
顶点稍停还原换边
每个动作20次左右,尽量减少动作间的休息时间,最长不要超过30秒,每次做3-4组。动作结束后配合30分钟左右有氧运动可以提高燃脂效率有效减脂。
夏季突击减肥的方法2
夏季减肥运动方法
夏季减肥运动推荐一:游泳
游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现,游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
夏季减肥运动推荐二:舞蹈
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。
舞蹈减肥法,让你不用节食,不用拼命运动,只要扭扭腰,摆摆臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以减掉赘肉,最棒的是随着舞蹈越练越好,你将成为人群中耀眼的明星,而浑身散发出的气质,更是下一个“万人迷”。
夏季减肥运动推荐三:瑜伽
如果你不会游泳,身体对音乐的`节奏感也不强,不用灰心哦,小编还有一个运动推荐给你!那就是瑜伽啦!瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长;弓势有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学,只要坚持下去,也可以达到良好的减肥效果哦!
夏季减肥运动推荐四:慢跑
慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动,一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。跑步不需要花费一分钱,多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥啦。
跑步的时候一定要注意速度,很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,这样会在很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。
夏季减肥运动推荐五:呼啦圈减肥
呼啦圈减肥运动简单易行,成本低,所要做的就是买一个呼啦圈,摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!
选择呼啦圈,并不是越重越好,或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量哦。
夏季减肥运动推荐六:骑单车
单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时,能消耗4~5千卡热量,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。
可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线,其实,只要骑的姿势正确,脚不只不会变粗,还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看!
夏季减肥运动推荐七:小小动作作用大
有时候夏天闷热的天气着实令人难受,如果你不想太激烈的运动,那接下来这个方法就最合适你了!平时的一些小动作也能帮助减肥哦!比如,在地铁里的简单动作:握住车内手把,两腿比肩稍宽的距离分开,稍微弯曲膝盖,坚持7秒,这对减大腿脂肪很有效!坐着的时候,两只胳膊用力抓包,坚持7秒,有助于减去胳膊脂肪!
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