新一年变瘦的5个小秘籍保证接下来的一整年都是瘦瘦瘦

新一年变瘦的5个小秘籍保证接下来的一整年都是瘦瘦瘦，新的一年很多人都希望自己有一副苗条的身体，但是很多人都会烦恼怎么做才会瘦下去。小编整理新一年变瘦的5个小秘籍保证接下来的一整年都是瘦瘦瘦！

新一年变瘦的5个小秘籍保证接下来的一整年都是瘦瘦瘦1

1、坚持吃早饭

早饭可以唤醒全身的器官，提高一整天的新陈代谢。只要每天坚持吃早餐就能让身体的脂肪更加快速的燃烧，收获减肥瘦身和保持身材的效果。

另外坚持吃早餐还能抑制午餐暴食和食用过量，防止肥胖的发生。

2、饭后不直接坐着

饭后血糖值急剧升高，如果坐着就会降低身体的代谢，导致脂肪更加大量的堆积。所以饭后不要马上坐着，应该简单的散步或者站立十五分钟以后再坐着休息。这样就能抑制脂肪的生成。

3、不忍耐饥饿

减肥的确要少吃，但一定不能忍耐饥饿。因为一旦控制不住就会出现暴食，不仅不能减肥还可能堆积更大量的脂肪，导致减肥反弹。

无论是平时还是减肥期间都可以在饥饿感来临时吃东西来充饥，只是选择的食物要有一些讲究，只能是低热量低糖的食物，例如苹果、番茄、琼脂果冻和白水等。

4、控制晚餐

晚上代谢慢一些，如果吃的'多、吃的晚，很容易造成食物剩余，不仅会让脂肪大量堆积，还可能让身体的循环变得更慢。既会造成肥胖的发生也会让身体变得不易瘦。

所以想要保持身材，就要尽可能的调整晚餐，晚餐最好只吃七分饱，并且晚餐要在19点前结束。

5、不熬夜

优质充足的睡眠才能让身体分泌大量的生长激素，它不仅能提高代谢还能抑制第二天的食欲。所以变瘦的第一步就要保证充足并且优质的睡眠。

每天晚上要在二十三点前上床睡觉，每天保证7-9小时的睡眠时间。

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健康变瘦小技巧

1、注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

5、等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!

6、坐在公共汽车上运动

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

7、站在公共汽车上运动

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。