冬季运动如何防止受伤
本文已影响1.48W人
本文已影响1.48W人
冬季运动如何防止受伤,冬季也是有很多人会通过运动来锻炼自己的身体的,但是在运动的时候要是不注意就很有可能会造成受伤,那么冬季运动如何防止受伤呢?下面就跟小编一起来看下吧。
冬季运动如何防止受伤1
冬季运动如何防止受伤
1、室外锻炼要视天气而定
以下几种情况就不要到室外锻炼了
第一温度低于零下10摄氏度,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤。
第二大风天,这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂;第三,雾霾天,雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、哮喘等发作。
2、热身时间要长
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬天应多花一倍的时间做热身,最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止。
3、衣服不能过紧或过厚,不要戴口罩
冬季锻炼穿着衣物要轻软,不能过紧,开始可以多穿一些,热身到身体发热并开始出汗时,再脱去多余的衣服。
需要特别提醒的`是,冬季跑步不要戴口罩,因为多数口罩不够透气,跑步时空气循环聚集在口罩内,不但新鲜氧气不足,反而会吸入过多废弃的二氧化碳,使人头晕、气短。如果怕冷空气,可以用三角巾挡风保暖。
4、最好不用嘴呼吸
天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对吸入的冷空气有加温和湿润的作用,可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
如运动量大,只用鼻吸不能满足供氧时,那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下,口张开,上齿轻触下唇,舌微舔上颚,让冷空气经牙缝进入,经舌头阻挡吸进,就不会严重刺激呼吸道。
5、运动量不宜过大
冬季锻炼对人体的热能消耗大,容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则,过于疲劳,人的抵抗力下降,不仅不能运动强身,反而会让病原菌乘虚而入,得不偿失。
运动量究竟应该是多少,可以根据自我感觉判断,经过锻炼后,全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好,说明运动量掌握得比较适当。
如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。
6、锻炼完继续活动10分钟
结束锻炼后不要急于休息,可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
放松时间一般为10~15分钟,这样能有效缓解肌肉酸痛,和热身同样重要。
7、回到室内后换上干爽衣物
冬天身体热量散失较快,放松完后尽快回到室内,擦干汗水,换上干爽衣物,并穿上外套保暖,以防体温快速下降。
8、运动后多喝水
冬季气候干燥,人体内容易积一些燥热,而且冬季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。再加上运动时流失的水分,会加重人体缺乏水分的反应,所以运动后一定要多喝开水。
冬季运动如何防止受伤2
冬季运动注意避免身体受伤
正确做法
1、运动前热身很有必要
运动前一般要做热身及准备工作,而冬天的热身运动更要做,且要比平常进行的时间稍微长一点,使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应锻炼的需要。一般来说,当感觉身上微微出汗说明热身已经做足,可以开始运动了。
2、运动前能量的补给
运动前除了选择舒适的衣物外,最好还要依据身体状况补充一些能量,以免运动时能量供给不足而晕倒或发生其他不适的症状。
若果在运动前喝一点儿热牛奶或者麦片,这样不仅可以补充身体水分、缓解饥饿感,又能起到暖身的效果。
3、运动锻炼方法要适宜
冬季寒冷,使得身体的脂肪量比其他季节都有所增长,体重和体围也会相应增加。所以,冬季运动要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数。可是,爆发性的无氧运动很容易引起身体不适,甚至造成运动伤害。
所以,冬季运动锻炼最好还是选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
4、肌肉拉伤后的应急处理
如果发生肌肉拉伤,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。
有些严重的患者除以上症状外,还可能会产生皮下组织出血,触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象,这有可能是关节出现了肌肉断裂。
对于肌纤维部分断裂者,早期可冷敷、加压包扎,48小时后开始按摩治疗,手法一定要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者,应在局部加压包扎,固定患肢,立即送医院确诊,必要时要接受手术治疗。
冬季如何防胃病复发
寒冷冬日 中药秘方防止皮肤冻伤
三伏天如何防止宝宝被烫伤 宝宝被烫伤怎么办
十二星座受伤时如何自舔伤口
体育运动中如何预防受伤
如何防止脱发 防止脱发的小妙招
冬季皮炎应该如何预防
被动物咬伤后如何预防感染
运动损伤如何康复训练
冬季如何防止静电 冬天如何防止头发静电
冬季如何防止静电 冬季防止静电方法
如何避免运动损伤
秋季如何养生可以防止干燥上火
贝嫂林志玲双手干枯 秋冬如何护手防止早衰
春季如何有效防止花草枯死
冬季手如何防冻
春季干燥如何防止孩子流鼻血
喝断片了胃难受咋办 醉酒后如何防胃伤
夏季如何防止晒黑 防晒霜你用对了吗?
当心防晒喷雾冻伤皮肤!夏季如何选防晒品
如何预防中学生校园活动和人意外伤害
冬季如何做好防晒
冬天怎样防止生冻疮:如何防止冬天长冻疮妙招