如何预防运动损伤的发生 运动损伤的预防与处理
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【导读】:在运动健身的时候,是容易产生运动损伤情况的,这种情况也是大家不希望看到的。那么如何预防运动损伤的发生?下面来看一下。
热身运动
我在进行运动的时候要注意,这时候首先我们应该重视热身运动才行,坚持热身运动对我们健康是有意义的,而且除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动,这样是可以帮助我们锻炼好的,可以很好的调整好身体。同时我们在进行完全身热身之后,这时候就要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。热身运动一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。而且由于热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤,这时候还会导致体力过早消耗,影响正式锻炼才行。
整理放松
在运动的时候大家要注意,我们在运动之后的整理放松运动也是必做的,这样可以让我们人体从运动状态平稳地回到安静状态,这样可以有效的加速乳酸等废物的排除,快速消除疲劳,促进肌体恢复,能够避免疲劳的问题产生,在平时的生活中许多健身者不重视整理放松运动,练完就走人,虽然当时没有什么不适征兆,但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状,所以一定要做好整理放松方法。
运动损伤的预防
1、学习运动创伤的预防知识,克服麻痹思想。
2、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。
3、要根据自己的情况选择活动内容,适当控制运动量。
4、掌握运动要领,佩戴合适的护具,加强保护和帮助。
5、加强医务监督,提高自我保健意识。
常见的运动损伤与处理
1、擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)
处理:A、轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。B、重度擦伤:(首先需要止血)冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。冷敷法:可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度抑制神经的感觉,因而有止血、止痛、防肿的作用,常用于急性闭合性软组织损伤。
2、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)
处理:应使受伤者坐下,头后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用纱布塞住,用冷毛巾敷在前额和鼻梁上,一般即可止血。
3、扭伤(当关节活动范围超过正常限度时,附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成)
处理:应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛。不要乱揉私心动,防止增加出血。然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷,促进淤血的吸收。
4、挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤,而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损)。处理:同上
5、脑震荡(头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体,使脑神经细胞、纤维受到过度震动)
处理:对轻度脑震荡的病人,安静卧床休息一、二天后,可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡,要保持伤员绝对安静,仰卧在平坦的地方,头部冷敷,注意保暖,及时送医院治疗。
6、脱臼(由于直接或间接的暴力作用,使关节面脱离了正常的解剖位置)
处理:动作要轻巧,不可乱伸乱扭。可以先冷敷,扎上绷带,保持关节固定不动,再请医生矫治。
7、骨折(骨的完整性受破坏)
处理:首先应防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包扎固定,送医院治疗。
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