久坐族如何预防腰肌劳损?腰肌劳损的预防措施
本文已影响4.33K人
本文已影响4.33K人
【导读】:腰肌劳损是日常生活中的一种常见慢性病,患者通常会感到腰部酸胀疼痛,极大程度上影响了正常生活。要想避免受到该病的困扰,日常生活中就需要做好相应的预防措施。
日常生活如何预防腰肌劳损?
一、锻炼腰部肌肉
日常锻炼腰部肌肉的方法有倒走、瑜珈、慢跑等,对于需要久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动以及向后仰腰、向上牵拉等,都可起到锻炼腰部肌肉的作用。
二、注意特殊时期腰部保暖
月经期、产后、流产后都属于特殊时期,此时期容易损伤身体肾气,因此女性在特殊时期应注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣长裤保护腰部。
三、床垫厚度适中
睡眠中应使腰部得到充分的休息,因此床垫厚度应适中,避免过厚或者过薄,厚度适中的床垫才能使腰肌得到充分的休息,从而起到预防腰肌劳损的目的。
四、避免穿高跟鞋
由于长期穿高跟鞋容易增加腰部的劳累,所以长期站立、行走时应尽量避免穿高跟鞋,减少穿高跟鞋的次数及时间也是养腰护腰的好方法。
五、加强身体素质
特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。
六、注意劳逸结合
避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
腰肌劳损要卧床休息吗?腰肌劳损要卧床多久?
久坐致腰肌劳损 日常腰肌劳损的治疗方法
甲流吃头孢有用吗 预防甲流的措施
肩周炎已非老人专利 做好预防措施刻不容缓
学生党&加班族 如何提早预防眼袋?
每天十分钟瘦腰运动 久坐族也能拥有漂亮腹肌
有效预防乳房衰老的8级措施
雾霾预防措施:如何预防雾霾天气
久坐不动害健康!酿髂腰肌紧缩腰背酸痛易上身
永久消灭水桶腰 预防内脏脂肪
产后腰痛伤不起 坐月子四招可预防
十个方法 预防上班族腰酸背痛
女人必看:八大措施预防胸部下垂
干燥雾霾天 9个措施预防宝宝哮喘复发
关于预防关节炎的6大有效措施必须掌握
腰围越来越大?“久坐族”的瘦腰秘籍
丰胸美胸8级措施 预防乳房衰老
上班族需提防过劳死 这十个信号暗示你疲劳值过高
郑爽录节目总躺着被批 系过度劳累致腰肌劳损
冬季预防感冒小常识 如何预防感冒最有效?
久坐族如何保护腰 防止腰肌劳损的好方法
子宫内膜癌怎么预防?子宫内膜癌的防护措施
冬季预防宝宝呼吸道疾病 做好7个措施