腰肌劳损可以练瑜伽吗 7个动作缓解腰肌劳损
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【导读】:瑜伽是一项可以强身健体的运动,但是不是所有人都适合做瑜伽运动,一起来看看腰肌劳损可以练瑜伽吗?缓解腰肌劳损瑜伽动作有哪些?
腰肌劳损可以练瑜伽,而且有一些瑜伽体式还能帮助缓解腰肌劳损的现象。
其实出现腰肌劳损的原因是很多的,很多人都知道一旦得了这样的疾病,平时工作生活都有很大的改变的,其实对于腰肌劳损这样的情况是可以通过做瑜伽来缓解的,而且要知道怎么样正确的做瑜伽,要是能够有一个很好的动作练习,一定能够治疗腰肌劳损的。
1、简易树式
功效:活络筋骨,促进体内毒素排出,提升所有内脏器官,防止子宫下垂的功能;
体式详解:
山式站立于瑜伽垫上,双脚打开,与肩同宽;
吸气,双臂展开侧平举;
呼气,屈右膝,右脚掌平贴小腿内侧,目视正前方固定点,保持平衡;
保持呼吸,进行 5次练习;
呼气,双手收回到体侧,右脚落回地面。
2、狮身人面式
功效:拉伸背部肌肉群,消除背痛,治疗脊椎疾病,改善脊椎轻微位移;
体式详解:
俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,掌心贴地;
屈肘,两小臂向前平行伸直,掌心向下贴放在头部两侧的地上;
吸气,慢慢把头和胸膛抬离地面,两前臂平方在地面上以支撑身体,双眼看向斜上方;
呼气,身体慢慢还原至初始姿势。
3、蝗虫式
功效:充分伸展脊椎,增加脊椎弹性;
体式详解:
俯卧,下巴点地,双臂放于身体两侧,掌心贴地;
双手于背后,离臀部约20厘米高度;
吸气,收缩腹肌,带动上半身和头部抬起地面,双臀尽量向后延伸,保持数秒;
呼气,放松,身体慢慢回到地面,双臂打开,掌心贴地,还原至初始姿势。
4、仰卧扭转
功效:缓解腰部疼痛,改善腰部肌群紧张,增加腰椎活动度。
体式详解:
仰卧位,四肢放松;
左手伸直置于体侧,右手自然伸直,左腿屈髋屈膝,缓慢向右侧扭转;
略停片刻,恢复预备姿势,换另一侧练习。
5、仰卧提臀
功效:松解粘连,调节脊柱小关节紊乱,缓解下腰部麻木症状。
体式详解:
仰卧位,屈髋屈膝,双手置于身体两侧,掌心向下;
仰卧位,膝盖弯曲,双足放在地板上;
双足用力,挤压臀部,并将臀部从地板上抬起,直到肩膀,臀部和膝盖在一条直线上;
保持约5-10秒,然后慢慢降低臀部到地板,休息10秒。
重复8到12次。
6、俯卧两头起
功效:增强腰背部肌肉力量,减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力,恢复腰部前后软组织协调平衡。
体式详解:
俯卧位,两臂前伸,双腿伸直;
以腹部为支撑点,双下肢尽力后伸的同时,头与身体上半部尽力缓慢上抬;
本动作可反复操作数次。因难度较大,应酌情练习。
7、弓虫伸腰
功效:调整脊柱的屈伸活动,恢复生理弯曲,放松背腰部肌肉,缓解腰背部疼痛,改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。
体式详解:
俯卧屈膝位,两臂前伸,掌心向下,全身放松;
两臂沿床面后移,肘关节屈曲,以肘膝部为支点,肩髋部为轴,支撑起身体,同时屈膝屈髋至极限,使臀部后坐,腰部后弓;
略停片刻后,使身体重心前移,腰部向下,双肘臂沿床面前移,使脊柱从腰到背、颈依次伸展,身体回落恢复预备姿势。
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