久坐不动害健康!酿髂腰肌紧缩腰背酸痛易上身
本文已影响5.4K人
本文已影响5.4K人
【导读】:古代瑜伽士发展出来的体位法,对现代人来说已经太剧烈了。科技发展至今,人类的生活型态已从体力劳动变成坐式静态生活,上班坐着,下班回到家还是坐着,坐越久,身体就越不爱动。
生理学有个原理叫“用进废退”,意思是说常用的器官渐趋发达,少用的器官日益退化,身体不会耗费多余的能量去维持不必要的器官。因此,我们如果整天坐在椅子上,不去使用肌肉骨骼与韧带久了便退化,丧失肌力和肌耐力,稍微动一下,就大呼吃不消或受伤。
此外,久坐也会造成筋膜沾黏和相关肌肉缩短僵化、失去弹性。人体坐在椅子上,腹股沟的肌肉(髂腰肌末端)是缩短的,假如坐的时间不长,并不会造成太大影响,只要我们站起来,肌肉就会恢复原状,但如果长时间久坐不动,肌肉一直处在挤压、紧缩的状态,身体就会启动适应机制,造成髂腰肌挛缩、筋膜沾黏的情形。
因此,现代人必须先用一套前导练习来松解僵紧的肌肉和沾黏的筋膜,否则直接练体位法,恐怕未蒙其利,先受其害,在修习的过程中不断碰到瓶颈,充满挫折,甚至发生不必要的运动伤害。
髂腰肌紧缩会造成什么影响?
髂腰肌末端紧缩,会把骨盆往前拉,造成骨盆前倾。骨盆一前倾,站立时,腹部向前凸,身体无法挺直,压力集中在腰椎上,便易引发腰酸背痛,甚至造成脊椎损伤。
经常腰酸背痛的人要警惕肺癌
快速瘦腰瑜伽 久坐族也能有小蛮腰
久坐和久站哪个伤害大 久坐后如何放松肌肉
女性健康:经期腰痛不要随便捶打
不做虎背熊腰!3招瘦腰美背提升气质
产后腰酸背痛咋回事 该怎么办
久坐OL办公室4个小运动消除腰疼背痛
虎背熊腰的就别想穿吊带了!8组运动紧急瘦背
衬衣T恤+高腰紧身裤 瘦腰紧臀真苗条
久坐怎么瘦肚子 久坐者怎么减腰上的赘肉
穿上紧身收腰连衣裙 晚宴变身性感小腰精
长时间久坐的危害 长时间久坐腰疼怎么办
运动防止肌肉酸痛的方法 运动过度肌肉酸痛怎么办
8个动作快速瘦腰 OL久坐身材比变形
哪个动作更易引起腰酸背痛 如何治疗腰酸背痛
髂腰肌要怎么练 髂腰肌锻炼方法
髂腰肌怎么练 一分钟看懂髂腰肌锻炼方法
女人“腰”健康 探究让女人腰痛的罪魁祸首有哪些
久坐腰酸痛是什么原因 久坐腰酸痛如何缓解
12个小时紧急瘦腰法 腰围立缩3cm
久坐危害大!上班族不想坐以待“病”就这么做
腰腹肌力不足容易有小肚子!紧实小腹就学这几招
久坐上班族 及时塑身摆脱水桶腰