“假日运动员”当心肌肉损伤 运动减肥的正确方法
本文已影响2.85K人
本文已影响2.85K人
【导读】:上班族每天忙于工作,平时根本没有时间健身减肥,只有休息的时候才能稍微动一动,你是否也是这样的假日运动族?运动固然好,但是突然的大量运动就要当心肌肉损伤。
要活就要动,不过运动太激烈、过量,并非好事!你也是平常上班日紧贴办公椅,假日为补足运动量而疯狂运动的「假日运动员」吗?医师提醒,一下动太多「运动过度」,不仅对身体无益,更可能造成运动伤害上身,使肌肉损伤,全身酸又痛!
爱当「假日运动员」?运动过度当心超出身体负荷量
韩国国家代表队主治医师罗永武在其着作《痛症按摩拉筋全书》一书中提到,虽然「不运动」有害健康,但「过度运动」也无益於健康。运动是好习惯,能为我们带来健康和体态,但如果观念错误,反而会因运动而破坏身体。
他以自身门诊经验为例,35岁的朴先生因腿部肌肉疼痛前来诊治。患者参加公司的运动大会,比完足球赛後腿开始痛。运动会当天并无大碍,隔天睡觉醒来却感觉剧痛。朴先生因为工作型态和经常性出差,平日完全没有运动习惯,这次运动会他仗着自己年轻力壮,让身体超出应有的负荷量。
罗永武医师指出,像上述个案般平日不运动,却突然让肌肉大量活动,就会产生肌肉疼痛的问题,这又叫做延迟性肌肉酸痛。一般人多认为这是理所当然的酸痛,事实不然。运动时肌肉会收缩,而肌肉收缩又分为向心收缩和离心收缩。
例如:当我们举哑铃再轻轻放下时,肱二头肌的收缩就是离心收缩。虽然几乎所有运动都包含向心收缩和离心收缩,但若让肌肉反覆进行离心收缩的运动 (如下坡跑、举哑铃)时,就容易产生延迟性肌肉酸痛。
运动後24小时才酸痛 代表肌肉损伤
罗永武医师强调,迟发性肌肉酸痛并不是单纯的疼痛,而是肌肉损伤,且通常在运动後24至48小时候出现。有些人认为,延迟性肌肉酸痛是因为疲劳物质乳酸堆积,因此继续运动,使乳酸快速排除,有利消除疼痛;但其实这是错误的,如此,反而会让肌肉受到更严重的伤害。
正确的作法,应该是好好休息,并进行轻微的肌肉按摩或物理治疗。因为,突然过量运动不但会使肌肉受损,还可能伤害到韧带、肌腱、关节等部位,绝不可轻忽。
脑内啡效果!「运动上瘾症」易让人轻忽身体已受伤
此外,还有所谓的「运动上瘾症」,也是一种常见的运动伤害。例如:「跑者的愉悦感」(runner’s high)这语词,是指在类似马拉松等长时间运动後,所得到的快感。
人体中有个称做脑内啡的成分,它能产生这种跑者的亢奋效果,让我们感受到短暂的幸福,不仅如此,脑内啡可以减轻疼痛,因此身体无法察觉自己已经受伤,进而持续运动。待运动结束後,损伤的组织才会感到疼痛,这也属於延迟性肌肉酸痛的一种。
运动的时间、强度、次数,应渐进增加
为避免上述情况发生,罗永武医师建议平常不运动而突然要开始运动的人,可先从简单的伸展或走路开始,而且时间要短、要慢;第2天再从事轻度的慢跑,第3天才是快跑。慢慢增加运动量,才能防止受伤并预防疼痛。
至於重量训练也一样,譬如,第1天举5次哑铃,第2天6次...以此类推,让运动量渐进增加。运动时,慢慢地增加时间、强度、次数,才不会受伤。
而有运动上瘾症的人,总是待疼痛非常严重时,才知道停止,此时损伤通常都已经非常严重,需要花更长的时间治疗。如果有这样的问题,建议同时接受治疗,才能将受伤与疼痛减至最低。
上午有氧+下午增肌训练 运动减肥的最快方法
正确的运动减肥方式:教你如何正确运动减肥
运动补水的原则和方法 运动时喝运动饮料好吗
缩肛运动有什么好处 缩肛运动的正确做法
让你运动只塑身不长肌肉的方法
3招有效避免运动后的肌肉酸痛 让运动更轻松
提肛运动 产后提肛运动的正确做法
运动减肥多久有效果 正确的运动减肥方法
运动有陷阱!女性运动不当反被妇科病“盯上”
正确减肥运动方法 怎么用运动正确减肥
有效减肥 远离三种只长肌肉不减肥的运动
运动减肥会反弹吗 运动减肥会不会长肌肉
夏日运动减肥当心喝水中毒!
运动一次燃脂持续24小时?后燃式运动减肥方法
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
运动掌握正确的呼吸方法是关键!不同运动的呼吸之道
减肥方法大PK 不节食不运动轻松享“瘦”
大姨妈驾到还能运动减肥吗?正确经期减肥法
远离3种只长肌肉不减肥的运动
掌握正确的跑步减肥方法 轻松燃脂还不长肌肉!
运动减肥方法 5个动作轻松瘦全身
缩肛运动正确做法 缩肛运动的好处
做什么运动能减肚子上的赘肉 减肚子最有效的运动方法