锻炼方式需因人而异
本文已影响2.04W人
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锻炼方式需因人而异,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动还能帮我们甩掉赘肉,有氧运动对我们的身体非常有好处,这项运动对身体素质的要求是比较高的,以下分享锻炼方式需因人而异有什么好处。
锻炼方式需因人而异1
在安排训练时,有一个因素是必须考虑的,那就是体型类别。
上帝把我们的体型分成了3种:内含型、中含型和外含型。体型不同的人采用相同的训练计划,结果会大相径庭。训练计划符合体型特点,肌肉能获得快速增长;如果训练计划的制定没有考虑体型特点,训练经常会出现原因不明的低效率。
外含型的人在法国非常常见,他们身体细长,骨骼纤细,皮下脂肪很少,但肌肉也不发达。他们新陈代谢速度较快,容易消耗,力量增长速度比肌肉快。他们很容易训练过度,肌肉能获得正常的充血和酸痛感,力量也能较快增长,围度却较难增长。原因是他们的肌肉恢复速度很慢,经常处于一种慢性疲劳状态,难以获得时间去生长。因此,外含型的人健美训练的运动量不宜太大,训练频率要较低,让肌肉有充足的时间去恢复和增长。在每组重复次数上也不宜多。因此,外含型的人应该坚持大重量。低次数。为了尽量少消耗体力,应控制有氧训练的次数。此外,外含型的人和其他人在小肌群上的差别不大,瘦弱感主要来自大肌群的不足,因此应该特别强调胸。背、股四头肌和股二头肌的训练。
德国大概是内含型人群最集中的国家了。内含型的'人肥胖,腰围较大,颈部和四肢短粗,肌肉不明显。他们新陈代谢速度很慢,容易堆积脂肪,围度容易增长,但经常是脂肪和肌肉同步增长。内含型的人容易成为大块头,但过厚的皮下脂肪使他们看上去很难有健美的感觉。此外,内含型的人通常不爱运动,造成他们的心肺功能和腿部肌肉都较差。针对以上特点,内含型的人在增肌的同时一定要注意减脂。他们应该多安排有氧训练,最好每天都做。过厚的皮下脂肪就像一个缓冲层,使较小的运动量和较低的重复次数很难发挥出效果。因此,内含型的人在健美训练的安排上应该和外含型正好相反,坚持大运动量、小重量。高次数。为了改善欠发达的腿部和粗大的腰部造成的“O”型体型,内含型的人应该强调腿部,特别是股四头肌的训练,这是体型转变成“X”《型的关键。
中含型又叫做“运动型”或“力量型”,是从事健美运动和其他大多数运动最有利的体型。中含型的人肌肉发达隆起,骨骼强健,身体匀称,脂肪含量适中,腰围较小,膝关节粗壮。他们基础力量。爆发力和耐力都比较好,因此很容易进步。但是,良好的先天体型并不意味着一定成功。事实上,正因为中含型的人容易进步。他们训练中存在的问题在肌肉高速增长时很容易被掩盖。在问题凸显后,已经难以弥补。其中,最应该注意的是全面训练,均衡安排上身和腿部的训练,均衡安排无氧训练和有氧训练。
锻炼方式需因人而异2
运动方法要因人而异,比如胖和瘦的锻炼方法就不同,增大肌肉围度和拉长肌肉的锻炼方法也不同,不同年龄不同体质锻炼方法也应有所区别,体型的不同锻炼部位也不同,还有职业不同甚至性格差异,它的锻炼方法及内容都应有所区别,而且每个人的锻炼目的也不尽相同。
有些人运动后感到疲惫是因为运动量过大造成的,运动量过大不但加重心脏负担而且易导致心脏疾病,运动量大还会使体内产生较多的氧自由基,该物质将直接地侵害细胞功能,造成组织细胞衰老,减低身体免疫力。
有些人认为运动不练个大汗淋漓或浑身肌肉酸痛,就达不到运动效果,这实在是个误区,出汗只是平衡身体体温,天热时,不运动也会出汗,肌肉酸痛是因为肌肉缺乏柔软度,运动前未做热身,运动过分疲劳等造成的,不能用它来衡量锻炼效果。
适量运动是科学的运动方法,因为它能够使你情绪稳定、精神饱满。而且适量运动能够使那些不经常运动的人,逐步提高运动兴趣,逐步适应以致能够长期坚持下去。适量做那些中低强度的运动,心率一般控制在100—120次。当然还要根据体质和年龄来决定你的个人运动量。
又比如胖人的运动特点是:长时间、慢速、耐久力、较低速度,瘦人却要以快速爆发力训练为主。
总之,运动应该具有较科学的方法,有计划,有目的,这样才能避免不科学带来的伤害性及无效率。
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