减肥塑身四种有效锻炼方式
本文已影响2.61W人
本文已影响2.61W人
【导读】:为了让你有一个健康的胃,性感光滑的腹部,时常需要肠助力剂,前三个动作可以马上让你拥有强健的肌肉,第4个动作可以让你的身材变得强健而苗条。每天在你的锻炼中增加1个或几个动作可
为了让你有一个健康的胃,性感光滑的腹部,时常需要肠助力剂,前三个动作可以马上让你拥有强健的肌肉,第4个动作可以让你的身材变得强健而苗条。每天在你的锻炼中增加1个或几个动作可以让你成为比基尼 女郎。1、标准的蜷缩动作
双膝弯曲平躺,脚板紧贴地面,手指撑住头,保持你的下巴离胸腔有一个拳头的距离,用手肘的力量让头抬起至膝盖上方停一下,然后慢慢回到起点。
Tip: 不要用手的力量推头部,设想一下你的身体是用一跟绳子拉起来的。
2、骑车动作
双手抱头平躺在地上,弯曲膝盖,然后抬起你的腿到臀部上方,让小腿与地面平行。然后一只腿与身体成45度角,另一只腿蜷缩起来,就像踩自行车一样。
Tip: 开始的时候一定要双脚的脚板贴合地面,踩自行车的动作正反各做几次。
3、海军式的紧缩
平躺在地面,双腿向上伸直,同时2个手臂也要向上伸直贴到顶上的天花板。然后将你的手指慢慢向你的脚趾方向移动,然后在天花板上把脚按住,慢慢让你的尾骨抬离地面。
Tip: 手脚不能同时抬起,在做动作的时候交换替用。
4、侧面运动
膝盖弯曲侧面平躺,同时前臂也紧贴地面。保持你的肘关节和肩部是一条直线,用你的肘关节力量抬起臀部和上身离开地面,直到膝盖和头部成垂直状态,至少持续10-20秒钟,如果可以的话持续一分钟,然后换边。当你变得更强壮一点,试着伸直手臂和腿,然后2者一起伸直。
锻炼减肥的方法 锻炼减肥有效方法介绍
等电梯时也能轻松做到锻炼身体效果
锻炼前禁食助减肥:教你2个锻炼有效减肥
不用锻炼 环腹按摩减肥很轻松
七式减肥健身操减肥塑形减肥强壮体能快试一下吧!
锻炼身体头晕怎么回事 为什么锻炼身体后头晕
水果减肥有效吗?揭开6种瘦身偏方真面目
深蹲有利于减肥吗 深蹲可以锻炼哪里
短时间减肥运动方法 高效瘦身塑形
塑形减肥 四式减肥瑜珈效果好
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
3分钟减肥操锻炼 拉伸肌肉KO肥肉
什么时候锻炼减肥最好呢
女生川字腹肌怎么练?腹肌锻炼最有效方法
科学减肥要求如何锻炼 科学健身减肥方法
月减16斤不是梦!减肥操锻炼计划
40岁梅婷产后重达110斤 健身房锻炼减肥
小腿变瘦锻炼方法 教你最有效的瘦小腿方法
袁珊珊马甲线锻炼口诀 女生马甲线锻炼方法
瘦身有理 四种血型减肥有奇招
最简单有效的减肥方法 几种适合懒人减肥方法
走路减肥 春天最有效的简单塑身法
减肥必备:20种超有效的减肥瘦身食物