平板支撑胳膊撑不住是怎么回事
本文已影响1.64W人
本文已影响1.64W人
平板支撑胳膊撑不住是怎么回事,现在很多人都有小肚子,而大家都想要减掉小肚子,因此很多人都会选择做平板支撑,那么你知道平板支撑胳膊撑不住是怎么回事吗?今天就让我来为大家讲解一下,一起来学习一下吧!
平板支撑胳膊撑不住是怎么回事1
平板支撑为什么胳膊累
正常现象
在平板支撑这个动作过程中,手臂也是会要承担身体重量的,且腰腹部在发力紧绷,全身会不可避免的处于紧张感之中,胳膊也是一样,所以容易出现疲劳的现象。
动作不标准
很多人之所以做平板支撑时胳膊会累,是因为动作不标准,出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作,全身重量集中在手臂上,从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛。
腰腹力量弱
腰腹部作为平板支撑的主要发力部位,一部分人这些肌肉本身力量弱,肌肉不够发达,无法支撑起身体,在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力,从而引起其疲累,损伤。
锻炼时间太长
虽然标准的平板支撑,手臂不是主要承重部位,但是也有一定的负荷,做平板支撑的时间太长,一次做一两个小时的话,超出其能负荷的范围,也会导致胳膊肌肉疲累、拉伤等。
场地选择不合适
虽然说平板支撑对于场地要求不大,但是如果直接在地上,甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做,做一会儿胳膊肘就会累,甚至磨破皮。
手臂肌肉比较僵硬
不经常锻炼的人群或是做平板支撑前没有热身的人群,手臂等部位比较僵硬,无法进行承重,强行进行的话自然会出现疲累、疼痛不适。
本身手臂力量弱或有旧伤
如果自己本身就手臂力量弱,或是手臂有旧伤,在做需要手臂承力的平板支撑动作时,会无法负荷,就容易累,产生疼痛,甚至引发旧伤。
平板支撑胳膊累怎么办
放松手臂
对手臂进行放松,能有效的缓解手臂的酸痛、疲劳感,例如甩甩胳膊、转转手腕关节等。
拉伸手臂
做平板支撑出现胳膊疲累,肌肉部位酸痛,可以采取拉伸的方式来帮助放松,助其恢复。
具体做法:
伸出一条胳膊,胳膊伸直从身体两侧向前抬起,直到手臂与肩在一个水平面上,掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到手臂有明显的拉伸感。
按摩
按摩可以帮助肌肉的放松,促进排酸和肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复,缓解胳膊的疲劳感。
具体做法:可以用手掌对胳膊部位进行按揉推拿,或是提捏或者是点按上肢常用穴位,像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的疲劳、酸痛和肿痛。
热敷
热敷能够使血管舒张,通透性加强,促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出,加快疲劳的消除和缓解手臂肌肉酸痛。
具体做法:用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷10分钟左右,注意温度不可过高,时间不能过长。
平板支撑胳膊累还要继续吗
建议不要继续。
做平板支撑时出现胳膊累、胳膊疼的情况,最好是能停下来休息,不要再使用疲累、疼痛的胳膊用力,避免造成第二次伤害,加重疼痛,不可勉强为之。
怎么避免做平板支撑胳膊累
做好热身
在进行平板支撑练习之前,一定要做好热身运动,可以先慢跑几分钟,然后拉伸腿部、手臂,活动开身体各个关节部位,热身时间10-15分钟为宜。
动作要标准
做平板支撑最重要的是动作要标准,不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样不仅能减少对手臂的压力,锻炼效果更好。
在瑜伽垫上做
进行平板支撑动作的时候,最好选择一张软硬适中的瑜伽垫进行,可以减少胳膊承受的压力,不要直接在地上进行。
时间不宜太长
做平板支撑不要一味追求时间长,特别是初练者,最好能从十几秒开始循序渐进的增加,熟练之后可以分组进行,每天做个三、五组,一组做个20-30秒。
说起现在热门的运动,平板支撑应该算是一个,但是不少人在做平板支撑的时候会觉得胳膊很累,导致只能坚持十几秒钟就撑不住了,那平板支撑为什么胳膊累呢?
平板支撑胳膊撑不住怎么办
降低难度
如果做平板支撑时,胳膊撑不了几秒,可以降低难度,先尝试做跪姿平板支撑,即双膝跪在地上,可以降低手臂承担的重量。
增强腰腹力量
可以适当的加强一些腹部力量,建议根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐、卷腹等锻炼腹部力量的运动。
增强手臂力量
做一些能增强手臂力量的动作,可以让胳膊承力强度更大,支撑更久,一般可以做俯卧撑、引体向上等动作来增强。
用十指交叉的姿势
在做平板支撑时可以使用双手手指交叉的姿势,这个手部动作的稳定性更高,同时也让整个动作的难度降低,胳膊能支撑的时间更长。
平板支撑胳膊撑不住是怎么回事2
平板支撑有什么好处
1、平板支撑锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能,糖代谢有一定的好处。
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹横肌有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。
2、平板支撑塑造身体线条
平板支撑不但能锻炼核心肌群,
同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。
3、平板支撑燃脂
平板支撑看似简单,其实非常消耗体能,可以锻炼到腹直肌,腹横肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感觉枯燥,还可以搭配其他有氧运动,如骑车,跑步等,能够更好提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧。
平板支撑主要锻炼哪里
平板支撑主要是核心肌群的锻炼,是一种初级的.核心力量锻炼,,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
核心肌群是指躯干深层肌肉群,锻炼核心肌群能促进腹肌训练以及全身锻炼的效果。
平板支撑能减肥吗
平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐,越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单,却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同,平板支撑是一种相对静态的运动,其运动量主要看坚持的时间。一般来说,做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。
平板支撑流行,被人吹嘘说,每天一分钟就能甩走赘肉。其实,平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼,更多是锻炼人的肌肉,提高基础代谢率,仅仅做平板支撑热量消耗不足,并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快,还得通过较长时间的有氧运动,同时控制饮食,减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果,但无可否认的是,平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。
平板支撑如何防止胳膊变粗
控制运动量
在做平板支撑的时候,要控制运动量,避免手臂长肌肉变粗。
平板支撑做后胳膊多多放松
做平板支撑胳膊虽然不太容易变粗,但是,做平板支撑手臂比平时更加疲劳倒是真的。
所以,不管怎样,做完平板支撑最好能多放松一下手臂,比如按按摩,让手臂肌肉放松放松为宜,这样可以缓解做完平板支撑后手臂的酸胀感。
做平板支撑胳膊会变粗吗 控制运动量即可
平板支撑减肚子吗 腰椎间盘突出能做平板支撑吗
平板支撑手抖的原因 平板支撑的好处
平板支撑发抖要坚持吗 平板支撑为什么会抖发抖怎么办
平板支撑有什么好处 女生做平板支撑的好处
平板支撑多长时间最好 平板支撑做多久能减肥
平板支撑标准动作图 平板支撑最详细的动态图
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑有什么用
平板支撑可以晚上做吗 女人做平板支撑的好处
平板支撑是有氧还是无氧 平板支撑是什么
平板支撑是越久越好吗 平板支撑做多久能减肥
平板支撑可以瘦小腹吗 平板支撑怎么瘦小腹
平板支撑什么时候做最好 平板支撑一天做几次
继冰桶挑战后众明星平板支撑接力 你能撑多久
女生平板支撑有什么用 女生平板支撑减哪里
平板支撑可以减肥吗 怎么练好平板支撑
平板支撑会瘦肚子吗 平板支撑的好处
平板支撑能减肚子吗 平板支撑能练出腹肌吗
平板支撑胳膊撑不住 平板支撑胳膊撑不住怎么办
平板支撑有什么用,平板支撑的正确姿势
平板支撑减肥效果好吗 平板支撑怎么减肥
平板支撑会伤腰吗 平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗
平板支撑每天做多久能减肥 平板支撑一天要做几组