卷腹头晕怎么处理
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卷腹头晕怎么处理?卷腹,是瘦肚子和练腹肌最好的运动,也是现在很多健身人士每天必做的项目。在卷腹过程中,如果出现身体不佳的状况,会有头晕的情况,与多种原因有关。卷腹头晕怎么处理呢?
卷腹头晕怎么处理1
卷腹头晕的'原因
1、血糖不足
空腹运动,或者体内糖原耗尽,此时做卷腹会导致体内血糖不足,导致头晕。
2、呼吸不好
卷腹时呼吸节奏不好,呼吸表浅,或者憋气,都会使体内氧气供应不足,身体缺氧而造成头晕。
3、身体状态差时运动
生病时、病情刚好不久、疲劳之后以及睡眠不足的情况下,此时身体状态较差,卷腹时容易引起头昏、头晕、头痛等一系列症状。
4、疾病引起
如果患有贫血,也很容易在运动中发生头晕的情况。
卷腹头晕后怎么处理
如果是血糖不足引起的头晕,应当停止运动并及时补充糖分,可以选择喝葡萄糖冲剂、红糖水、吃巧克力、糖果等。其余情况也可以停止运动进行休息,并注意不要让头部受风。
怎么预防卷腹时头晕
1、不要空腹运动
最好选择在饭后两三个小时候运动,此时能量充足,不容易导致低血糖症状。空腹做卷腹时不利于健康的。
2、有氧运动放在卷腹后
有氧运动应当放在卷腹之后进行。如果先做了很长时间的有氧运动,耗费了体内大部分的糖原,此时不建议再做卷腹运动,否则容易头晕,也难以完成卷腹动作。
3、身体状态不好不运动
在生病、病刚好、睡眠不足以及疲劳的时候不建议做卷腹,应当等身体恢复好了再进行运动。
4、调整好呼吸
卷腹时要掌握好呼吸节奏,上背部起来时呼气,躺下时呼气。呼气缓慢深长;放吸气快速有力。做卷腹时不要轻易和别人说话。
5、医院检查
如果平时做其他运动也常遇到头晕状况,则可能是患有贫血或者其他易出现低血糖的疾病,建议去医院进行检查。
注意事项
运动时出现头昏、头晕或头痛者,有的时候是单独出现,但如果伴随出汗过多,脸色苍白,肢体无力,恶心,甚至呕吐等症状时,应当立即停止训练,情况严重时要前往医院诊疗。
卷腹头晕怎么处理2
1、饭后卷腹
饭后立即做卷腹是卷腹恶心的常见原因。卷腹时身体的血液大部分都会流向肌肉和骨骼,此时肠胃血液量较小,消化液分泌也会降低,此时运动,胃中的食物不能及时消化,被视为负担,身体就会感到恶心而将其呕吐出去。此外,卷腹挤压腹部,也会到肠胃造成刺激,从而导致恶心呕吐。卷腹至少要应该安排在饭后半小时才能进行,一般安排在饭后一小时是比较好的,如果吃得过饱,那么最好饭后两小时再进行训练。
2、空腹卷腹
在饥饿或者空腹时运动,体内血糖含量很低,而卷腹卷腹训练则会进一步降低体内的血糖水平,容易导致低血糖症;并且此时卷腹挤压腹部,也更容易引起胃部不适,从而造成恶心。 解决方法 饥饿或空腹时不要进行卷腹训练,饭后一两个小时后做卷腹是比较不错的选择,此时体内糖原水平充足,不会出现低血糖症状。一般不建议早上坐卷腹训练,如果非要做,也应该在训练前喝一杯糖水,吃几根香蕉。
3、过量运动
卷腹数量过多,动作过猛过快,那么身体也容易无法承受,器官缺氧,交感神经亢奋,进而导致头晕恶心的发生。卷腹时运动量适当,不要一味求多,训练量应该从小剂量、低强度做起,随着运动能力增强再逐渐增加训练量。此外卷腹速度不要太快,否则也起不到良好的训练效果。
4、身体状态不佳
原因解释 平时缺乏锻炼,身体较为虚弱,或者训练时身体状态不佳,比如正在生病、病好不久、身体疲累等。此时突然做卷腹训练,身体无法适应,也可能会发生恶心的情况。 解决方法 日常中多做身体锻炼,增加有氧训练。在身体身体状态不佳时避免运动,待身体恢复再做训练。
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