蛙泳动作要领
本文已影响1.7W人
本文已影响1.7W人
蛙泳动作要领,夏季到了以后,游泳成为了我们消暑的好去处,不仅可以凉快一点,而且还可以减肥健身的,但是蛙泳的动作是怎么样的,小编和大家一起来看看蛙泳动作要领的相关资料,一起来看看吧。
蛙泳动作要领1
学蛙泳简要口诀:划手腿不动,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会。
学蛙泳口诀
一、蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手,两肘用力向里夹。双手平行向前伸,伸直放松往前进。
三、蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松,收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水,抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记,协调配合要学会。
蛙泳臂部动作深入解剖
1、开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。
2、抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。
3、划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。
4、收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。
5、伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的`。掌心由朝上逐渐转向下发力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
学好蛙泳动作要领的关键有两点:
1、蹬腿动作,如果蹬腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然蹬不到水,自然就不能向前进了。
2、手和腿的配合,这也是非常重要的,蹬腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿,以此类推啊!蛙泳配合技术手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
蛙泳动作要领2
蛙泳技巧教学
这里首先复习一下蛙腿的连续动作要领口诀:
1、缓慢收腿;2、两膝肩宽;
3、脚板外翻;4、向后蹬夹,
5、水平并拢。
接下来给大家介绍三种水中练习蛙腿动作的三种方式:
一,扶岸蛙腿练习
蛙泳教程,
水中蛙腿动作的三种练习方式
扶岸俯面蛙腿练习
练习动作是:反手抓于泳池岸边,让身体仰面漂浮于水面,然后按照蛙腿连续动作要领来进行练习。
二,扶岸仰面蛙腿练习
蛙泳教程,水中蛙腿动作的三种练习方式
扶岸仰面蛙腿练习
练习动作是:浮于泳池岸边,用手撑起身体,保持头部在水面上,两腿并拢,漂浮于水面,然后一样按照蛙腿连续动作要领来进行练习。
三,持浮板蛙腿练习
蛙泳教程,水中蛙腿动作的三种练习方式
持浮板蛙腿练习
练习动作就像手持浮板做蹬壁漂浮的出发动作,蹬出后漂浮一下,再按蛙腿连续动作做练习。两个动作结合的关键 蛙泳的主要推动力是来自腿部的蹬夹水蛙泳腿的踢法不是向后蹬,也不是两腿伸直夹水,它是两个动作的结合。
利用小腿内侧及脚板在踢水,如同鞭子,所以难度较高,单只要多加练习,再加上视频或者是游泳教练的协助纠正很快就会找到蹬夹水的感觉。
错误一
在介绍蛙泳踢水动作前,
先来看下几种常见的错误动作:
蛙泳错误动作:翻脚动作不明确
第一种错误动作:翻脚动作不明确,翻脚是产生动力的关键,脚板是腿的尾端,翻脚没有做好的话,等于力量没有有效使用。
错误二
第二种错误动作:翘屁股:收腿的时候收得太多,太靠近腹部,身体弓起,导致臀部向上浮起。
因此,没收一次腿,屁股就要向上翘一下,这样即不美观,也造成了很大的阻力。
错误三
第三种错误动作:没有漂,收腿快,蛙腿缠身的推动力是维持漂浮的原动力,带早收腿会浪费提产生出的推进力,收腿动作幅度太大或太快的话,会增加阻力,减低前进力。
正确的蛙泳腿部动作大致可以分为五个口诀:
1、缓慢收腿
2、两膝肩宽;
3、脚板外翻;
4、向后蹬夹
5、腿只收小腿没有收大腿,所以总是蹬出水面或者蹬空
夹水不充分
夹水动作做的不充分导致不走水...这些各式各样的错误动作都直接导致了蛙泳效率降低,使劲游都游不快。
想要泳技有质的
提升必须做好基本功。
蛙泳和自由泳的区别 6个自由泳长游不累的秘密你知道吗
侧手翻动作要领
跑步摆臂动作要领
蛙跳有什么好处 蛙跳有什么动作要领
爬山时有哪些动作要领
立定跳远动作要领
蛙泳动作要领 学蛙泳简要口诀
跳绳减肥法的动作要领
上斜卧推动作要领教程
杠铃深蹲动作要领及好处
原地踏步走的动作要领
侧手翻动作有哪些要领
有哪些跑步走动作要领
瑜伽猫式有什么好处动作要领 猫式瑜伽孕妇动作
跑步的技术动作要领
蛙泳塌腰的危害 怎么解决蛙泳塌腰
打保龄球的动作要领
增肌力量训练中动作要领
卷腹的动作要领 卷腹轻松练出完美腹肌
向后转走的动作要领是什么
后蹬跑的动作要领是什么
跑步的动作要领是什么呢
蛙泳的动作要领:蛙泳动作的分解动作图解