上班族如何运动减肥
本文已影响3.03K人
本文已影响3.03K人
上班族如何运动减肥,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动可以提高身体的抵抗力,适量的运动有益健康,保持身体健康是运动的第一要义,现在分享上班族如何运动减肥技巧。
上班族如何运动减肥1
一、晨午期间健身
想锻炼的上班族不妨选择晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外中午的休息时间也可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。
二、步行上下班
对于没有多少时间锻炼的上班族来说,步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化,还能使代谢系统正常运行,助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走,因此如果家里离公司不远的话,建议全程步行,若是家离公司较远,也可考虑提前几站下车,步行去公司。
三、坐着也能瘦
上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的.,如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的座位上做适当的锻炼。
例如:
1、可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔,能够充分地活动肠胃,防治消化不良、便秘等症状。
2、工作的时候如果有空闲的手就可以随便拿一个东西握住上举,然后沿着后脑下落,手臂伸向侧面,转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。
3、双脚处于空闲状态的时候,可以考虑手上做事,活动腿部,用双脚抓地,然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕等症状。
4、坐着的时候还可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起,呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。
上班族如何运动减肥2
早上运动
如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1。5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
中午运动
如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则
晚上运动
如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥
注意事项
结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。
晚上如何运动减肥最快
上班族1分钟减肥瑜伽
上班族怎么运动减肥:上班族运动减肥的4个误区
有氧运动如何减肥 跑步机如何减肥效果好椭圆机如何减肥效果好踏步机如何减肥健身操如何减肥
适合上班族的减肥午餐
久坐一族如何运动减少疲劳
久坐少动加班熬夜是上班族肥胖主因一
适合上班族的运动有哪些
上班族怎么减肥最靠谱 上班族坐着怎么减肥
上班族如何养生
上班族燃脂减肥操 边上班边享瘦
适合上班族做的运动
久坐上班族学生妹 如何摆脱肥胖臀部
上班族如何减肥 适合上班族的减肥方法
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法
上班族减肥小技巧
上班族如何在办公室轻松减压
上班族如何快速减肥|上班族如何快速减肥
上班族臀部太大怎么办 坐着上班如何瘦屁股
上班族九个减肥动作 比模特都要瘦
哪些运动适合上班族
上班族5日减肥餐 坐着不动也暴瘦
上班族如何养胃