跑步时听音乐好吗
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跑步时听音乐好吗,运动是保持身体健康的基本途径,运动在我们平时的生活中是非常重要的,我们要合理安排运动时间,保持身体健康是运动的第一要义,现在分享跑步时听音乐好吗技巧。
跑步时听音乐好吗1
1、让跑者振奋
运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯专门研究音乐对运动员的积极影响,他认为音乐能够帮助跑者达到最佳的精神状态以应对跑步训练。“音乐能够提高积极的情绪,像兴奋和快乐,降低负面情绪,像紧张、疲劳和困惑。”他认为戴耳机并不是为了装酷,而是为了听音乐:“从20世纪70年代晚期,随身听面世之后不久,在训练及备赛期间,用耳机和耳塞听音乐就流行开来,我们发现无论是在比赛前还是比赛中,音乐都能真正地起到作用,这是一种给运动员的合法兴奋剂!”卡拉吉奥吉斯说。
另外一项研究结果支持了卡拉吉奥吉斯的观点,发现在训练或者5K赛之前听音乐有助于点燃跑者激情,为即将到来的'跑步做更好的准备。换句来讲,音乐真正提升了跑者的唤醒水平。
2、提高有氧耐力的水平
卡拉吉奥吉斯表示通过研究,他发现音乐的心理音响学属性的不同,所起的效果也不同,有些音乐可以让人兴奋,而有些则可以让人镇定,甚至还能影响到运动员做动作是否轻巧、对体能消耗的感知,甚至对于氧气的利用率:“音乐能使我们运动过程的每一环相互协调,将无效或低效的活动降到最小,使我们身体的运作达到最优化。”通过不同音律及长短音、接拍的的音乐,“音乐可以增强运动员的耐久力,帮助他们多跑18%的路程。”
3、有效降低疲劳感,让跑步感觉更容易
跑步是一项机械性有氧运动更是对身心的考验,对于初级跑者而言,专注于运动本身,反而会起到疲劳感加剧的作用。
跑步时听音乐好吗2
适合跑步时听的音乐
1、Always Getting Over You ——Angela Ammons某年杭州马拉松视频的配乐就是这首歌,当时一听钟情。奇怪的是内容是有些淡淡失落的情歌,可是曲调如此欢快,非常适合刚开始跑的时候听。“Do do do do do, Do do do do do”听着音乐让人忍不住想动起来。跑一次马拉松是我人生清单里的一个项目。去年在杭马凑了个热闹,跑了个小马拉松(6.8公里)。深切体会到,要实现这个目标,需要好好地减重,否者膝盖无法承受。哦,老天,请让我以正确的方式,让多余的脂肪散去吧!
2、New Boy ——朴树很老的一首歌,但是跑的时候听,节奏特别合拍。“是的我看见到处是阳光/快乐在城市上空飘扬/新世界来得象梦一样让我暖洋洋”这就是跑起来的时候那个种美好的感觉。
3、庆祝——杨丞琳
很欢腾雀跃,让人想跟着跳起来。“每个梦都得到祝福/每颗泪都变成珍珠/每盏灯都像许愿的蜡烛/每一天都值得庆祝”说得多好呀,生命是一场嘉乐年华!这首歌也适合心情低落以及打扫房间的时候听。
4、改变自己——王力宏“最近比较烦
最近情绪很Down/每天看新闻都会很想大声尖叫/但脏话没用
大家只会嫌凶/我改变自己发现大有不同”,你是否对这个世界很失望与不满,还是那句甘地的名言“Be the change you want to
see in the world。”从我做起,就会发现歌中唱的“即使这世界让我看得十分紧张/ 要调整自己 没想到一点就能画龙点睛”。
5、Perfect Day ——Hoku电影《律政俏佳人》的主题歌,如同女主角一样乐观到爆。不过有时候就需要这样的自信的气势“On
this perfect day, nothing’s standing in my way/ On this perfect day,
when nothing can go wrong/…Wake up。 Don’t tell me it’s just a
dream,’cause when I’ve had enough, you’ll hear me say, now don’t you try to rain on my”
6、Heart of Courage——Two Steps From Hell这段曲子我常在变速跑的时候听。像是正在参与一些史诗版的场景。剧烈的心跳,伴着汗水,如曲子的名字般,内心充满了不惧任何事的勇气。
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