踢腿健身踢出好关节
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踢腿健身踢出好关节,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动可以提高身体的抵抗力,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,保持身体健康是运动的第一要义,下面小编带你了解踢腿健身踢出好关节好处。
踢腿健身踢出好关节1
确切地说,骨关节炎是关节本身不可逆的一种退变,最常见的是膝关节的关节炎。它的发病率与年龄关系密切,X线显示,35岁以下的人群中只有5%的发病率,而65岁以上则有大于70%的发病率。
骨关节病是一种最常见而且花费巨大的疾病,不仅给病人的日常生活带来诸多不便,而且治疗和检测的花费甚大。倘若延误治疗,就可能引起疼痛难忍,病变加重,行动受限,压迫性溃疡,跌跤和骨折。
目前骨关节炎的治疗方法有病人自身减轻体重、自我锻炼、服用镇痛药物、物理治疗、手术治疗和使用非甾体类药物等,但效果都非常有限。
生命在于运动绝对是至理名言,适量的运动是减轻关节疼痛的有效方法。病人可选择活动量小的温和运动,如散步,原地活动腰、髋或四肢等,使浑身关节得到活动。
这里推荐一种简单有效的关节锻炼方法!
1、病人平卧于床上,两下肢伸直,分别做两膝关节的弯曲伸直运动,类似床上的踢腿动作,每次30~50下。适应后分别抬高下肢,再做上述的活动。
2、病人双手扶单杠,一脚抬起,分别作小腿的前后踢腿动作,渐渐加大踢腿的范围和力度、频率。此种锻炼方式力度适中,有效的克服了肢体的重量,简单方便,可以缓解肢体退变和关节僵硬,增强大小腿的肌力,改善关节的稳定性,减少骨量丢失,防止骨质疏松。
许多骨关节炎病人害怕疼痛,担忧运动加重病情而很少运动,这极容易加速病情发展。因为缺乏运动不仅会加重肌肉和关节的僵硬感,还会加速关节的退化,使病情恶化。
但过度的运动同样是错的。我们不提倡老人为了锻炼关节,刻意去爬山、登楼梯,这会加剧关节的退变。很多来门诊的患者诉膝关节疼痛、水肿,追问病史,前两天爬山太累。让他停止爬山,病人往往还不太愿意。要知道,爱护关节的意义就是合理使用它。
踢腿健身踢出好关节2
踢腿是老年人简便易行的`健身法,通过人体的下肢运动,使经络舒通,血脉流畅。现代医学证实,踢腿使远离心脏的双脚能及时得到新鲜血液 ,并促其回流,能增强人的免疫力,防止下肢肌肉萎缩或腿病发生,特别有利于改善高血压患者的症状。踢腿的方法是一只手扶柱、墙或椅背, 单腿站立,踢另一条腿,向前和向后交替。踢腿时,上身正直,脚面绷直,腿亦伸直,用足力气提至最高处,与踢腿同侧的手臂,作反方向甩动。 两条腿和手臂左右交替,进行 20~30次。
任脉、督脉、带脉、膀胱经有特别强烈的活动作用。任脉妊养六条阴经,调节全身阴经的经气;督脉督率六条阳经,调节全身阳经的经气;带脉起于胁下,环绕腰部一周,约束纵行于躯干部位的各条阴经、阳经(脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、任脉、督脉),为它们提供营养并维持它们之间的相互平衡;膀胱经起于内眼角,并循行于脊柱两旁直至小趾头,为所有内脏、经络提供阳气,中医里称为“六经之蕃篱~一身之表”。
是人体排毒的总通道、最大的排毒器官。可以说,一个简单的“扭腰”动作,就可以起到强腰壮肾的效果经常踢腿同时活动四肢,可以使全身的血液循环,还能活血化淤,防止治动脉硬化,坚持经常踢腿还能有效的治疗全身关节炎和半身不遂的症状。可以缓解手足经常麻木的状况,所以经常踢腿对身体健康很有帮助。你可以每天早晚进行定时锻炼踢腿,长期坚持对身体很有益处。
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