每天游泳多久适合减肥
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每天游泳多久适合减肥,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,这项运动还是比较高强度的,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,保持身体健康是运动的第一要义,下面小编带你了解每天游泳多久适合减肥。
每天游泳多久适合减肥1
游泳每次达到40分钟就可以起到减肥的效果。
有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳,根据现有史料的考证,国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存,必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物,通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作,逐渐学会了游泳。
游泳一年后的身体变化
1、游泳一天之后
游泳开始会让你的身体处于压力状态,这时身体会产生应急反应,而这对大脑是有好处的。身体往大脑的血流加快,让你更加有活力,更警觉和更清醒。随着肾上腺素的释放会让你更加精力充沛,而且对疼痛的感知也会下降,让你变得更加聪敏。如果你做一些力量训练的话,肌肉捕获和储存葡萄糖的能力将会提高,如果你是糖尿病或是潜在的糖尿病的话,这绝对是很棒的事情。
但是一两天之后,你的身体会有一些酸痛和僵硬。这是由于你做了一些你不常做的事情,身体有一个修复的过程,而身体修复时有些炎症是自然和正常的。我们身体的适应性是非常强的,两三天之后你进行锻炼,你会发现你可以做一个更高的水准,而且不会感到疼痛。同时,身体会立即开始调动脂肪存储,开始你喜欢的减脂过程...
2、游泳一周之后
在做了几次有氧运动之后,细胞内的线粒体开始增加。线粒体是细胞的能量工厂,它让你更加健康,这样就可以更有效的产生能量。对细胞的健康也有好处,让细胞保持弹力,这样可以使其长时间的保持健康,可以增加给肌肉收缩提供能量的酶的产生。
3、游泳一月之后
经历两周到四周的力量训练之后,你将明显的感到提升,而且肌肉的增长也有可视的变化。如果你在显微镜下看肌肉细胞,可以看到快肌和慢肌纤维在变大,这意味着你需要补充很多蛋白质到肌肉,而且代谢也开始增加,意味着你在睡着的时候都可以燃烧更多的能量。
开始意识到日子一天天变得更轻松。爬楼梯也更加轻松,进出汽车也变得更加容易。而且更重要的,你不再感觉浑身无力,感觉疲劳,如果锻炼得当的话,肌肉也不会僵硬和酸痛。你的身体变得更加健康,运动可以促进内啡肽的产生,让你心情保持愉快。
4、游泳半年之后
游泳半年之后,肌肉线条更为明显,明显的更加实用,意味着你的耐力也已增加。同时心脏的大小事实上也会增加。因为经历了快速的泵感和拉伸,心脏也变得功能性更强。你的静息心率也会降低,这意味着心脏的跳动很有力,每次收缩都能供应很多的血液,所以不需要太频繁的收缩。因此,心脏疾病发作的风险就会降低,即便你有心脏病,对你的损害也会降低,而且更有可能会更快的康复。
5、游泳一年之后
一年之后,你的骨质健康也明显的提升。而一年左右会看到骨质密度的提升,你可以看到游泳一年骨质疏松的患者会变得和正常人一样,而且很大程度上减少了骨裂的风险。精神风貌也貌似会有很大的提升。很多事实表明,适当的锻炼比认知行为疗法更有效。对于某些类型的焦虑的`的效果等同于或者优于药物治疗。
但也许一年之后最大的收获,最好的事情就是把游泳培养成一种固定的习惯,当不游泳的时候你就感觉浑身难受……而这可能是你这辈子做的最正确的一件事了,游泳可以成为终极一生的陪伴!
游泳锻炼一周几次合适
普通人随时都可以游,锻炼身体一周至少三次,系统训练一周6次以上。
1、普通人随时可以游
如果是为了缓解日常生活压力,可以选择低强度频繁的游泳即可。
但要注意防止游泳过度导致身体出现不适症状,一切以身体适应的强度为准即可。
2、锻炼身体一周至少三次
如果是为了锻炼身体,并且只参与了游泳一项项目,建议每周训练三次以上,在配合陆上训练项目,例如:举重,骑自行车,慢跑等。可以达到很好的锻炼效果。
另外,训练的时间长度以及强度应该有所变化。几天短时训练,几天长时训练,有时轻松一些,有时再加一点具有挑战性的高强度项目,能够使你的身体变得更加强壮。
3、系统训练一周6次以上
如果目标是成为一名优秀的游泳健将,那么应该在专业的游泳教练指导下,一周训练4-6次以上,再加上陆上训练项目加强自身力量,有望成为一名合格的游泳运动员。
什么人不宜游泳
1、身患比较严重心脏病、高血压的人,要特别注意千万别下水游水。由于会随时随地造成昏倒、跌伤、溺亡,从而严重危害性命。
2、要是是身患性病、病毒性肝炎、红眼病等病症的人,不要下水游水,防止传染他人。
3、耳聋的人不适合报名参加游水。耳聋的人人体均衡能力不太好,下水游水会造成失去平衡,那样容易产生溺水事故。
4、患肺气肿、肺结核等比较严重病症,承受不住大运动强度的人。
5、高度近视眼、急性结膜炎的人不宜下水游水。
6、精神失常的人不宜下水游水,由于下水非常容易忽然昏倒或失去知觉。
7、要是身患癫痫病,切勿下水游水,由于癜痫病会忽然发病,造成昏倒、失去知觉,进而产生风险。
8、月经期的女士不要下水游水,防止病原菌感柒,进而造成身体健康。
10、太饿和太饱的人不能下水游水,防止造成胃里的难受。
11、嗜酒者不要立即下水游水,防止喝醉昏倒事故的产生。
12、沙眼、角膜溃疡不要排水游水,防止感柒。
每天游泳多久适合减肥2
游泳作为健康的有氧运动,一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重。只要时间和精力允许,并不局限说必须多长时间游一次。每天坚持游泳或者一周坚持2-3次都是不错的锻炼方式。
对于希望通过游泳减肥瘦身的朋友来说,最好能坚持或者保持一定的规律。坚持控制饮食和定期的运动才能保证体重的控制。
至于每次游泳应该游多长时间,一般建议 40-60 分钟。游太久的话会过度疲劳,游的时间太短又达不到运动效果,一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累就是最佳时长了。
游泳时技术动作很重要,如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练偏了。游泳后有饥饿感,胃口大开,如果饮食摄入偏多,体重也减不下来。
博威提醒,游泳运动期间要注意补充水分,在游泳间歇中,应补充500-1000ml水,以保持体内水分并维持酸碱平衡。
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