游泳的减肥法
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游泳的减肥法,游泳可以促进身体的新陈代谢,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,现在分享游泳的减肥法技巧。
游泳的减肥法1
游泳可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的.重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。 可见游泳是非常好的锻炼身体的方法。
女性游泳减肥禁忌:
1、忌饭前饭后游泳
空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳
月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。
游泳的减肥法2
1、游泳时全力以赴
我们的减肥效果与我们的运动质量有密不可分的关系,如果我们在运动中偷懒,就达不到理想的运动指标。如果我们严格地按照消耗热量来吃东西的话,很容易会使自己摄入热量超标。这样不但起不到减肥效果,甚至还可能会使我们发胖。游泳减肥是一项非常容易偷懒的减肥方式,比如说我们可以在游泳的时候借助水流的速度慢慢的飘,甚至可能会在水中放松身体,借此偷懒。我们在游泳减肥的时候必须要全力以赴,一定要保持心率在最大心率的80%左右,这样才能够达到最好的瘦身减肥效果。
2、休息时间最小化
有些时候,我们可能会连续冲刺几个来回,然后就累得一点力气都没有了,会在水中漂浮很长时间来休息。这样的方式会严重的影响我们的减肥效率,我们可以调整自己的运动时间和休息时间,冲刺的时候全力以赴,用最快的速度冲刺1-2个来回,然后只休息10-20秒,这样就可以将燃脂的效果达到最高。
3、放松的时候活动身体
游泳减肥不但可以帮助我们快速的瘦身减脂,还可以给我们增加很大的娱乐感,即便是不减肥的人,也很喜欢去游泳池玩耍。因此,我们在玩耍或者是运动之后放松的时候,不妨选择一些辅助用的器材,例如踢水板,救生圈和充气皮艇。我们可以趴在这些器材上面活动我们的四肢,这样就可以下意识的帮助我们消耗更多的热量,甚至可以帮助我们增加肌肉。
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