瘦胳膊好方法
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瘦胳膊好方法,要想瘦胳膊应该选择一些适当的运动,运动在我们平时的生活中是非常重要的,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,但是在运动的时候也要保护好自己,下面是小编整理的瘦胳膊好方法。
瘦胳膊好方法1
1、洗澡按摩
做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦,泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦,而且你的手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。
2、拍球
找个篮球来拍一下吧,要持续半小时哦,如果觉得第二天手臂开始酸痛的话,说明就开始在燃脂了哦。双手要轮流的.拍哦,不要持续用一只手,不然会出现两只手不一样大小。
3、划桨
多做一些划桨的动作,每天坚持20分钟,感觉手臂开始酸酸的就起效了,一定要坚持一段时间,短时间内的效果是不会持久的哦。
4、拉弹簧
找一些最轻量级的弹簧,千万不要买男生用的,要找很轻松就可以拉直那种,除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟,而且运动量不大,也比较利于坚持。
5、手臂按揉
四指并拢伸直,关节的地方稍微的弯曲,找准穴位,以画圈的方式按摩,用手掌按揉各个穴位,每个穴位保持按揉一分钟,手肘部位要自然弯曲,不要太僵硬。
6、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦,消除你的疲劳美化你的肌肤,葡萄柚含有大量的维生素C,而且糖分的含量极其的少,每周吃一个都是不错的。
瘦胳膊好方法2
毛巾操
准备毛巾一条,两手臂抓紧毛巾两侧在前胸伸直。双手向上伸直。同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的动作。将双手从右侧向左侧移动,重复第二个动作。每天20分钟。将双臂拉着毛巾向身后也是瘦手臂的简单动作,向后伸展坚持40秒钟左右可以舒缓放松。
上肢运动
趴在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,绷直脚尖并使脚尖撑地,双臂向前伸直,保持背部挺直,并绷紧整个身体,腹部发力,将头部和肩部向上抬离地面并保持,然后使双臂打开向后,再向前伸直。此动作反复进行20次。
哑铃运动
双脚分开比肩略宽站直,双手各持一个哑铃,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,半蹲,同时双臂于身体两侧呈一字打开,然后再曲肘举至肩部上方,向上头顶上方伸直抬高,然后再起身使双腿伸直,踮起脚尖。此动作反复进行20次。
单手俯卧撑
侧卧于地面,使髋部,腿部紧贴地面,支撑手尽量靠近身体,每组动作做8-12次,组间休息60秒,做4组。
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