减小腿肚子最有效的方法有哪些
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减小腿肚子最有效的方法有哪些,减肥、瘦身、塑形等都是女人们永远的话题,相对来说,塑形是比较难的一项,塑形中的瘦腿,小腿,尤其是小腿肚那里要瘦确实很让人苦恼,下面分享减小腿肚子最有效的方法有哪些
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按摩消除小腿肚塑迷人美腿
当我们用手包围小腿肚,就能让身体温暖起来,令血液顺畅地流通全身。由于地心重力,我们人体中有70%的血液是集中在下半身,当小腿肚受到不断下流的血液压力,会与重力逆向地令血液返回心脏,所以小腿肚也被称作人的第二心脏。所以该怎样瘦小腿大家应该知道了吧,要先锻炼小腿肚!
这就说明我们在瘦小腿的.同时,不仅仅是追求纤细,更首要的还是让小腿肚周围的血液畅顺,加速新陈代谢,浮肿才能自然消退,这对于我们的健康也有密切的关系哦!
那么,我们怎么分辨小腿肚是否健康呢?
首先,我们用手包围小腿肚,用手掌来感觉小腿肚的状态,来check一下吧!
健康的小腿肚在被手包围后会慢慢温暖起来,并且富有弹性,轻轻捏一下感觉肌肉柔软,皮肤有张力,用手指指腹按下不怎么痛,松开手指很快就能恢复。
不健康的小腿肚,马上去温度会比手更冷一点,用手捂一阵子会发烫,没什么弹性,相反有点硬硬的,时而肿胀,用手指按下去会有点痛,松开后会有按下的痕迹。
小腿肚不健康,有水肿情况也不用怕,下面按照小编的指示来做小腿按摩,只要促进血液循环,提高新陈代谢,体温每上升1度,燃烧脂肪的强度也会加大,每日的基础代谢量会上升12-13%(即消耗150热量),易胖体质也就会慢慢改善过来哦!
用膝盖辅助按摩
1、双腿并拢屈膝坐于椅子上,双臂伸直扶于椅子两侧,上身挺直并稍稍后倾,右腿抬起,令小腿架在膝盖上,然后上下活动右腿,令左膝按摩小腿肚后侧。
2、将右边小腿往左右倾,上下移动地按摩小腿肚的内外两侧。然后同时从内向外地扭动脚腕,提升血流速度。做完后换左腿来按摩。
用手辅助按摩
1、稍稍往后坐,令腰背靠在椅子的靠背上,抬起右腿,小腿稍微往大腿的方向收,脚跟架在椅子边上。双手扶着脚腕的跟腱,拇指在后,四指在前,先用叠放的拇指按压跟腱,然后一边按压一边向上按摩小腿肚,同时其余手指轻压内外侧小腿。
2、浅坐于椅子上,左腿屈膝,右膝向外弯曲,将小腿扶起,脚背架在左边大腿上,左手握住脚腕固定,右手包围小腿,拇指在内,四指在外地从脚腕开始按摩小腿。
小腿肚按摩注意事项
1、要令汇聚在小腿的血液向上回流到心脏,一定要按照从跟腱到膝窝的方向来按摩。
2、用手指指腹按压时,同时进行腹式呼吸,按下时呼气,松开时吸气,并且要缓慢不急速。
减小腿肚子最有效的方法有哪些2
1、慢跑长跑
采用长时间,慢速度,远距离的有氧锻炼方法,也可以由快速步行转慢速跑,跑步的时候保持上身向前倾,两臂微屈,注意步伐不宜过大,注意保持步子轻松且有弹性,并且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纤维得到发展,快肌纤维处于静止状态,久而久之,腿部肌纤维逐渐变细,会使两腿显得修长而坚实。
2、膝盖与两侧按摩保养瘦腿
膝盖周围是累积脂肪比较少的部位,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,这个部位很容易浮肿或出现松弛的现象,看上去就显得腿部很粗。由膝盖四周开始按摩可以改善膝盖周围皮肤松弛的现象,不过按摩的次数要频繁,否则无法达到改善曲线的功效。
3、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
4、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。
5、瘦小腿动作
坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾,两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。保持动作5个呼吸,放下,然后换另一条腿。
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