小肚腩还分不同的类型?有效减肚子的好方法
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【导读】:不少女生都有小肚腩问题,即使手脚纤瘦,但当穿着一些较为紧身的衣服或裤子时,中间凸起一个小肚腩,真的十分尴尬。究竟怎么才能快速有效的减掉肚子上的赘肉呢?
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不少女生都有小肚腩问题,即使手脚纤瘦,但当穿着一些较为紧身的衣服或裤子时,中间凸起一个小肚腩,真的十分尴尬。究竟怎么才能快速有效的减掉小肚子呢?最有效的减肚子方法。
不同类型的肥胖,瘦身方法也是不一样的。在瘦腰减肚子之前,先来搞清楚你的小腹究竟是属于那一种类型,这样才能有效针对问题把它彻底解决。
【上腹凸起】
清肠的茶减肚子的有哪些呢?假若你是上腹凸起,代表着你可能是内脏的脂肪过多,令空间不足!当内脏受到挤压,肚皮便会向外撑起。这种类型的人士平日可能经常暴饮暴食,摄取过量的食物,容易患上高血脂症、高血压、糖尿等疾病,影响心血管健康。
改善方法
1. 改变饮食习惯
减少每餐的进食份量,不要摄取过多盐分或高卡路里的食物。
2. 带氧活动
平日可进行约30分钟的散步或急行,游泳亦是不错的选择。
【下腹凸起】
如果你是下腹凸起的类型,由於脂肪积聚过多,容易引致下半身肥胖,大腿及臀部会随之变得粗壮。通常经常便秘或运动不足的人较常出现这个问题。
改善方法
1. 提高整体新陈代谢率
整体运动量不足会令新陈代谢率下降,不利消化,因此平日要养成多运动的习惯,即使是较长的路程,以代步取代乘车,也是不错的方法。
2. 多进食高纤维的蔬果
要改善这个问题,首先要解决便秘的烦恼,建议多进食高膳食纤维的蔬果,有助促进肠脏蠕动,帮助消化。
【腰侧赘肉】
平日穿裙或裤子时,在腰侧凸起赘肉的情况较常发生在生产後的女性身上,由於产後肚皮的肌肉变得松弛,失去弹性,容易令两侧的肌肉下垂。
改善方法
1. 减少进食高盐、高卡路里及酒类饮品。
2. 每日30分钟的肌肉训练,锻炼腰侧的肌肉。
【整体腹部凸起】
皮下脂肪及内脏脂肪过多的人士容易有整体性的腹部凸起,此类人士可能不只有中央肥胖的问题,整体的体重亦可能超出了标准,需要进行全身的瘦身运动。
改善方法
此类人士只有进行持久及较为剧烈的运动才有办法减去多余的脂肪,饮食亦要变得节制。
除了调节饮食及运动外,大家亦可尝试以下的按摩方法,帮助饭后消化!
1. 以肚脐为中心,顺时针方向按摩肚子约1分钟。
2. 双手从两边腰侧向中心方向推约20下。
3. 从下腹位置由下而上以打圈的方式按摩腹部,约1分钟。
4. 按照图中的指示,由上腹中央位置开始,以手掌向下推,然后到上腹两侧、中间及腰侧。
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