做仰卧起坐对腰有伤害吗
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做仰卧起坐对腰有伤害吗,运动的同时也要保护好自己,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,我们要合理安排运动时间,这项运动对身体素质的要求是比较高的,以下分享做仰卧起坐对腰有伤害吗有什么好处。
做仰卧起坐对腰有伤害吗1
长时间做仰卧起坐有可能会对腰产生损伤
一、在做仰卧起坐的时候,由于腰部呈现过屈的状态,就会导致椎体之间的压力不断的增大,腰椎部位的椎间盘加速退变,有可能会出现纤维环有裂纹,当用力过大的时候有可能纤维环破裂,里面的髓核被挤压出来,形成腰椎间盘突出的情况,有可能会出现腰部的疼痛,以及下肢放射痛或者麻木等相关的症状。
二、经常做仰卧起坐,有可能会对腰部的肌肉以及韧带产生过度的牵拉,形成慢性的损伤,出现劳损的情况,当肌肉组织用力时间过久或者有受凉的情况时,容易出现腰部的慢性疼痛,所以在平时应当尽量避免做腰部过屈的动作,可以进行适当的跑步或者腰部的活动,有效的维持肌肉的力量,起到锻炼的效果。
三、由于不正确的姿势造成的腰肌受损也是经常会发生的。
长期仰卧起坐会影响椎间盘
我们谁不是从小学就开始考仰卧起坐的?那时不少人还被老师教育,经常做这动作可以练腹肌。
仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉不假,但它的.副作用也不小。美国职业安全健康研究所(NIOSH)研究发现,直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500牛顿的压力,屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350牛顿的压力,而超过3000牛顿的压缩力对身体都有害。
卷腹方法锻炼腹肌好方法
仰卧起坐对抗腰间赘肉副作用太大,是不是这个世界就好不了了?当然不会,对付“米其林”,你可以用更安全的卷腹替代。麦克吉尔教授也认为卷腹不但可以让你想要的腹肌群有充分的反应,也能尽量对规避脊椎、椎间盘的伤害。
做仰卧起坐对腰有伤害吗2
一、揉腹仰卧
两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上,再上下往复50次。早晚各一组。
二、转体两腿分开直立与肩同宽
,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,腰部保持正直。
三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽
,上体前倾向下前屈,然后立起。要求膝盖挺直,双手尽量去摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况而定。
四、依次高抬腿两腿站立
,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。
随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。每日所做次数,各人依据自身身体情况自定。
缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美。
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