游泳越游越胖的原因有哪些
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游泳越游越胖的原因有哪些,游泳是一项非常健康的健身运动,多游泳有利于减肥,帮助我们达到健身的目的,但是游泳也有许多的禁忌,下面我们一起了解一下游泳越游越胖的原因有哪些。
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相对其他一些运动而言,游泳既能健身又有乐趣,而且不像有些运动那么辛苦,因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但经常听到有人抱怨,每天游泳时间不短,可减肥效果很差,有的甚至越减越胖。
专家介绍说,从消耗人体热量讲,游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍,就是说,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍,但为什么有人游泳减肥效果不佳呢?
专家说:"谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。"
游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。
专家提醒,游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个"超量恢复"的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
因此,体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼,常能很快变得结实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了,摄入的能量也更多了。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人,而不太适合利用它减肥的人,尤其是那些锻炼不规律的减肥者。
游泳越游越胖的原因有哪些2
怎样游泳更减脂呢?
1、保证频率和时长
保证训练频率是保障效果的很重要的环节,游泳减脂也不例外,每周3-4次的规律训练是一定要有的,这里强调规律是因为我们的身体其实很怕外界不规律的刺激,对于那些不规律的运动刺激,身体会作出相应反应尝试保护,反而不利于减脂。每次训练在保证有效强度的基础上,推荐不低于40分钟,因为游泳运动对于多数非专业选手来说,训练方式还是偏有氧居多,有氧运动时长推荐40分钟左右为宜。
2、可以运用分节训练法
很多专业游泳运动员在心肺训练上会用分节训练法,例如:将训练分为四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快速冲刺。这样的训练可以有效提升心肺功能和整体体能,心肺和体能是我们想运动减脂必备基础能力。我们可以时不时的调整下训练计划,运用下分节法。
3、训练分阶段,经常变换方式
可以把总体的训练计划分成几个阶段,第一个阶段使用匀速长距离,第二个阶段采用变速中等距离,下一阶段可以采用快速短距离多增加几个来回。
经常变换方式是因为我们的身体很聪明,无论是神经系统还是骨骼肌肉或者是心肺循环系统,训练一阶段后就会产生适应性,如果变换方式就可以更好的调节这种生理适应,使身体能力再提高,更有利于减脂。
4、强度把握
会有很多人说要将心率控制在最大心率的80%,如果你在水下还考虑这个会不会有点太不放松了呢?
建议每次下水训练抱有全力以赴的状态最佳,当全力的去完成一件事情,身体动用的肌肉也会更多,消耗的能量绝对比你有控制的状态下更多,毕竟在水里,咱们最好做一条自由的美人鱼会更快乐!
5、经常变换姿势
不同泳姿对身体不同肌肉刺激还是有很大区别的。
练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。(长期培养的游泳苗苗,一般会从自由泳开始教起)
蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的'消除。如果每天强化训练,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。(许多短期游泳课会从蛙泳开始教,因为学习起来比较容易,短期容易达成)
仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂。
如果你会蝶泳,那就完美。游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。经常变换泳姿可以让全身肌肉都充分使用,塑形的同时对减脂很有帮助。
如果你按照以上方法训练,我想,你大概也就成功了一半而已。一般游泳减脂不成功都是毁在“另一半”手里,岸上发生的一切才是最重要的。
训练结束后常常会感到饥饿这是游泳运动和其他运动不同的地方,当然因为个体差异也有不饿的人这里就不多解释。
饥饿的原因是因为水密度和传热性能都比空气大,无论是泳池还是天然的江河湖海,水温都比较低,这样人体将会消耗更多储存的能量,所以在水里很快就感觉饿了。
实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。当身体在水里时,水的浮力也有一定的刺激按摩内脏的效果,所以也很容易导致训练后饥饿。
所以,游泳运动后的饮食要格外注意些才好,建议减脂人群在游泳前补充一些,游泳后再补充一些,这样分开补充避免运动后太饿导致补充量过大。
那些尝试过游泳并越游越胖的小伙伴,如果对游泳还感兴趣可以尝试以上方法,再给游泳一个机会!毕竟游泳是唯一一种减脂时不浑身挂臭汗的运动!
在所有运动中对关节压力最小的运动,也是老人,孩子,孕妇都能通过合理训练达到减脂目标的运动。
最后补充,减脂是一门综合的学问,靠一种方式达到减脂效果还是有限,运动更加多元化也是非常重要的减脂法则。
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