健身时出现这9种情况你就要停下来了
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健身时出现这9种情况你就要停下来了,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,适量运动才能对生活充满热情,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,现在分享健身时出现这9种情况你就要停下来了。
健身时出现这9种情况你就要停下来了1
1、胸部大汗
所谓“汗为心之液”,运动过度,前胸大汗,如伴有心慌、气短,那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号。应立即停止剧烈运动,当然要注意方法,应该是逐步放慢步伐,可以漫步几圈,等心跳恢复平静然而后在休息,切记不突然停下着坐地休息。
2、头晕心慌,眼前发黑
这是心、脑供血不良的信号,应立即停止运动,于阴凉处休息,降低头部位置,以保证头部供血。
3、腰酸、尿多
运动过度,与疲劳过度无异,也会出现腰酸背痛的情况。腰为肾之府,因此也可能出现尿增多的情况。尤其是夜尿多,可能是肾虚的表现,应减少运动量。
4、精神欠佳
运动过量,也会让机体产生过多的代谢废物,而且无法及时排出体外,一次对身体不当没有益处,反而伤身,因此显得神疲无力,也就是我们常说的“病泱泱”。而且对于有肝病的人,应适当地减少运动量。
5、恶心呕吐
是运动过度的先兆,应停止运动。
6、过度喘息
我们经常用“上气不接下气”来形容一个人跑得急,而且疲惫。其实也是运动过度的表现。因为在运动过程中,身体需要耗费大量氧气,因此呼吸良非常大,当出现上气不接下气”这种情形,说明肺功能出现了絮乱,不法正常调节呼吸。因此才会出现如此景象。此时应对注意将运动放缓,让后休息才是养生。
7、四肢无力
运动过度导致四肢无法支持人体重力,因此出现皮软的状态,严重的'时候站度站不起来,非常乏力。这个时候或许你该停下好好休息一下了。
8、神情抑郁
正常情况下,运动健身可以让人体更加显得有活力。如果出现相反的情形,说明可能运动并没有给我们带来好处,而是更加疲惫。甚至出现神情抑郁的表现。如果这样,或许你该停下休息,或者找个人聊聊天对健康或许更有利。
9、失眠梦多
一般来说,如果运动适量,可以促进人体的睡眠。劳逸结合,一般晚上都能睡个安稳觉。如果运动过量反而让精神受损,从而出现失眠多梦的现象,因此必须要减少运动量。
健身时出现这9种情况你就要停下来了2
1、身体疼痛
如果在健身过程中出现疼痛症状,无论是急性剧痛还是慢性隐隐作痛,都得马上停下来,这是身体受伤时发出的保护讯号。
运动后由于乳酸堆积,肌肉酸痛是正常现象,但如果疼痛持续下去无缓解,就要降低运动强度,或做一些按摩、物理治疗等。
2、倍感煎熬
如果每次健身前,心里都有一百万个不情愿,而且每次都导致体力超支,长期下去健身反而会伤身。
不如找寻适合自己的运动方式,不会太累又能持续下去;
即使找到适合的方法,也可适度给自己休息,即使是职业运动员也都定期给自己休息的时间。
3、心律波动
如果你不是健身新人,离开健身房后心脏仍「咚咚」高速跳个不停,就代表可能健身过度了。
4、恶心想吐
一个人运动量大时,大脑会将能量分配给运动系统和肌肉,其他和运动无关的系统会减缓或停止,例如消化系统。
如果胃里有食物,而运动量又很大,胃里的东西会被大脑当作负担,导致恶心想吐。
另外过度运动也会抑制免疫系统,增加染上呼吸道疾病的风险。
5、睡不好
适量运动可帮助睡眠,但运动过度会导致交感神经系统障碍,尤其是白天太拼命做了短跑、举重等无氧运动,会让交感神经异常活跃,导致晚上兴奋睡不着。
建议运动要愈早愈好,对晚上睡眠的影响较小,如果失眠严重,建议去除运动过急过猛的项目。
6、疲惫不堪
如果每次运动完不是神清气爽,而是疲惫不堪,回家就瘫在床上,代表可能运动过度,让血小板聚集力下降,使外围循环技能异常,使组织缺血缺氧,出现抗疲劳能力下降的症状。
铁在身体负责将氧气输送到全身器官组织,如果缺铁,肌肉和器官无法获得充分氧气,无法将营养转换成能量,也会让全身疲倦,愈健身愈累。
7、不知道饿
运动量过大时,身体受到刺激,会抑制食欲,变得没饥饿感,这时别不进食,还是要注意饮食搭配和营养补充。
8、郁闷易怒
运动会释放出脑内啡,让人感到愉悦,但如果运动量过大,会适得其反,焦虑郁闷的心情不但无法缓解,还会被放大。
9、身体发痒
运动让血液循环加速,身体开始发汗,但某些人皮下微血管窄小,皮肤毛孔紧缩,微血管无法接受血液加速带来的压力,无法将汗排出,就会产生身体发痒的感觉。
如果这种症状一直持续,就要反思是不是运动过度,如果频繁超量运动,无法给皮肤充分时间修复,长期下来恐引起荨麻疹等皮肤病。
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