最快的懒人减肥法跳绳
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最快的懒人减肥法跳绳,现在越来越多的人关注减肥的问题,减肥的方式有很多种,跳绳是常见的一种方式。以下就是小编为大家整理的一些关于最快的懒人减肥法跳绳的资料,大家一起来看看吧!
最快的懒人减肥法跳绳1
就从减肥方法上来说,现在很多人都倾向于节食减肥,甚至是挑食和断食这种极端的减肥方式,想要减肥适当的节食是必须的,但是过度节食这种做法不可取,因为它会刺激身体增加食欲,如果你后续中断了减肥,身体就会迅速积累脂肪,防备身体再“闹饥荒”,这样体重就会开始迅速的反弹回来,前面的努力就会划为泡影。减肥最好的方式还是适当节食+合理运动,双管齐下,减肥过程会相当顺利,而且后续也不会反弹。
其实对于大部分人而言,运动减肥首先面对的问题,就是自己没有毅力,减肥运动往往都是做一些相对剧烈的运动,比如去室外跑步,长时间的游泳等等,过去很多人因为这些运动得以减肥成功,坚持3个月暴瘦30斤的大有人在,但是真正自己去实践的'时候,才发现有多难,往往坚持1天都难以完成,甚至根本就完不成自己的计划,更何况要至少坚持1个月以上才可能见到效果。在这时候,往往会被很多人认为懒,懒人到底能不能减肥呢?当然是可以的。跳绳是懒人最佳减肥法,每天早晚跳20分钟,减掉5斤并非难事。
如果你很“懒”的话,建议你就是坚持跳绳,跳绳是一种非常不错的减肥运动,热量消耗中等偏上,适合绝大部分的人,尤其是“懒人”。正常情况下,人每天需要的基本热量在1200到1800千卡之间,而以普通速度跳绳每小时消耗的热量达到450千卡(游泳为1100千卡,快速跑步为650千卡),也就是一天1/3到1/4的量,1斤的大米饭的热量总共也就是这么多。关键是跳绳对很多人来说难度并不是很大,如果你刚开始跳的时候,觉得膝盖痛,可以早上20分钟,晚上再跳20分钟,到了后续体能上来的时候,再逐渐加快速度,加长时间,一般每天跳1小时就完全足够了。
人体1斤的脂肪总的热量也就是3800千卡,理论上说如果你能一个月坚持跳绳1小时,就能减少4斤脂肪了,但是实际的结果往往会比预想得更好,因为跳绳会加快人体整体的代谢速率,提高日常的代谢水平,进而促进脂肪分解,所以有的人经常能减掉5斤,8斤甚至更多,所以在减肥界,跳绳被誉为是减肥王牌运动,你再懒每天早晚20分钟,也能让你一个月掉“好几斤肥肉”。
最快的懒人减肥法跳绳2
1、跳绳基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始,然后 用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
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