饮食减肥的窍门
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饮食减肥的窍门,在日常生活中,肥胖的人越来越多了,多以很多人都会想方设法来减肥,其中通过饮食来减肥的人是有很多的,但是饮食减肥是要讲究方法的,下面小编分享饮食减肥的窍门,一起来了解一下吧。
饮食减肥的窍门1
1、 吃水果而不是喝果汁:一个普通的橙子含有60卡路里,但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以,选择吃新鲜水果吧!(节省50卡路里)
2、减少面包圈的大小:一个小型的面包圈只有80卡路里,但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里,而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。(节食160至270卡路里)
3、做好饮食交换:早餐或者午餐的时候,选择一个110卡路里的玉米卷饼,而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。(节省130卡路里)
4、减小尺寸:想吃玉米卷饼的时候,可以选择8英寸的,而不是10英寸的。(节省50卡路里)
5、 选择口味清淡的奶油起司:2勺的淡奶油起司含有60卡路里,普通的奶油起司则含有100卡路里。(节省40卡路里)
6、选择品牌食物:一些口碑好的品牌生产的熏肉,每两块肉含有90卡路里,普通的两片熏肉含有250卡路里。(节省160卡路里)
7、在酸奶里添加有益的食物:一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶,加上半杯的新鲜水果,也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢!(节省50卡路里)
8、 只吃蛋白:吃蛋的时候撇除掉蛋黄,可以每勺省掉50卡路里。(节省50卡路里)
9、 使用瓶装喷油:在煮饭的时候,你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油,它只含6卡路里。而你直接倒油的话,卡路里是100。(节省94卡路里)
10、选择清淡口味的黄油和人造黄油:普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里,但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。(节省50卡路里)
11、 调味用草本材料:可以选择草本材料制成的调味品,而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。(节省100卡路里)
12、选择低脂冰淇淋:放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧,因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。(节省130卡路里)
13、选择压缩食品:在吃华夫饼干的时候,你可以选择压缩的小饼干,而不是膨胀的大饼干。这样的话,每吃一块饼干可以减掉100卡路里。(节省100卡路里)
14、选择新鲜的鱼:一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里,但是假如是新鲜的鱼的话,只有150卡路里。(减少125卡路里)
15、选低脂肪含量的干奶酪:用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4%的。(半杯就可以节省40卡路里)
16、减少淀粉:吃米饭、意大利面和面条的时候,少吃1/4碗。(减少45至60卡路里)
17、咖啡少加调料:实在要加的时候,选择加两勺全脂的牛奶,而不是两勺奶油。(减少20卡路里)
18、更健康地烤食物:你可以通过添加苹果酱,从而减掉饮食中的一半油脂。每1/2杯的苹果酱含有90卡路里。但是黄油的话含有810卡路里!(节省720卡路里)
19、改革苏打饮料:你可以喝小容量的苏打饮料,而不是大容量的。这样,你就可以减掉50卡路里。最好的是 你直接喝水,这样的话可以减少150卡路里。(节省50至150卡路里)
20、每顿饭留一点点:吃饭的时候不要吃十分饱,而是七八分饱就够了。每顿饭都留下三至四口饭不要吃。节省的卡路里因食物而定。
21、薯条的选择:你可以选择烘培的薯条,而不是普通的油炸薯条。(每袋可以节省70卡路里)
22、选择新鲜水果:果脯类食物比如提子干,1/2杯就含有250卡路里。而新鲜的水果只含有60卡路里。(节省190卡路里)
23、选择不一样的'巧克力食物:假如你吃一块巧克力派的话,就摄入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是选择低脂的巧 克力布丁,只含有85卡路里。(节省65至140卡路里)
24、留意干果:25克的干果,比如杏仁、腰果、核桃,大概含有100至200卡路里。所以在吃的时候一定 要留意食量,以免不知不觉中吃多了卡路里。
25、欢庆时刻选淡啤酒:选择淡味啤酒,而不是普通口味的啤酒。(节省30卡路里)
26、喝酒还是不喝:喝少量的酒,而不要大量喝啤酒。(节省50卡路里)
27、选择清淡的糖浆:两勺普通的糖浆含有110卡路里。但是清淡的糖浆则只含有50卡路里。(节省60卡 路里)
28、减少喝果汁:只喝1/2杯的橙汁,而不是喝满满的一杯。(节省55卡路里)
饮食减肥的窍门2
五个窍门帮你摆平小肚子?
1、不吃含大量淀粉食物
平时有很多人比较喜欢吃面包,薯条等食物,而这些食物中有很多的淀粉成分,这种成分是让你腹部脂肪堆积的一大天敌。淀粉里面热量很多,就算是你不是容易发胖体质也会造成知道堆积。因为在吃下去很多淀粉之后它也会变成热量,如果热量消耗不完全,那么剩下的热量就会成为脂肪堆积起来,从而给让的出现发胖情况。因此有小肚腩的人更要注意不能吃这类食物。
2、远离酒精
在平时你一定不难发现,有很多的男人平时都比较喜欢喝酒,而且几乎每天都在喝,而这类男人都会有啤酒肚的情况出现,其实这就是饮酒造成的,而少量的饮酒并不会造成肥胖情况出现,但如果喝的比较多,那么酒精里面的热能就会上升,从而就会造成腹部发胖的情况产生。
3、少吃肉类
腹部脂肪比较都的人,应在平时少吃一些肉类食物,而水果蔬菜才是可以减肥的食物,而且这里面的水分多,营养多,热量少,非常适合减肥的人来吃。而且吃蔬果还能提供人体所需的营养和水分,促进减少其他食物的摄入,从而让小腹变得平坦。
4、吃肉类应选择瘦肉
减肥的人应少吃肉类食物,但并不代表这不吃,因为人体需要的营养中是不能少了肉类食物的,不过有减肥需要的人可以吃一些瘦肉或者是家禽类,鱼等食物,这样的食物脂肪含量比较地,但是蛋白质是很多的,而且它们还有助于腹部脂肪的燃烧,但这种肉类也不能吃太多,否则会适得其反。
5、多吃豆类食物
想要减掉小肚子的人可以在平时多吃豆类食物,因为这类食物中有很多的蛋白质,纤维质等成分,让能够吸收到身体中的水分,还能起到利尿,排汗的功效,也能让你身体中的热能蒸发小,对于消除脂肪是非常不错的。
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