长时间过度运动会导致什么问题
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长时间过度运动会导致什么问题,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,经常运动有利于增强我们的心肺功能,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,和小编一起看看长时间过度运动会导致什么问题,知识。
长时间过度运动会导致什么问题1
生命在于运动,运动加营养才等于健康,这些观念已经深入人心,人们也知道运动对于一个人的生命质量有多么的重要,无数个研究调查都告诉人们,爱运动的人比不爱运动的人身体素质更好,更健康更长寿。于是,人们开是重视运动,各种不同的健身会所也都是大受青睐,如果说公园和花园是老年人健身运动的地方,那么各种健身会所就是青年人喜欢去的地方,人们可以把大把的金钱扔给健身会所,以期望自己通过运动身体更好更健康。
过度运动有害身体健康
这种想法和做法都非常好,有健康的观念,但是也有一些人走极端,希望通过健身会所的运动把自己锻炼成肌肉男,于是经常是进行超负荷的运动,其结果不仅不利于健康,反而会伤害身体。
有这样一个女孩,可谓是“健身发烧友”,我们来看一下她是怎样进行魔鬼训练的,她的健身项目和强度可谓是令人咋舌:上学前游泳30分钟、午餐时间跑步1小时30分钟外加一小时的球类运动、睡前100个仰卧起坐或是跳绳20分钟……而这仅仅是她“魔鬼训练”的冰山一角。这么大强度的运动,让她在很短时间内就骨瘦如材,但是依旧挡不住已经“走火入魔”的她,母亲的劝告也当成是耳旁风,一直这样坚持了几年的时间,直到15岁那年,她一次意外的晕倒才让她意识到情况已经失控。
而今她17岁,已经停止了这种几乎疯狂的'健身运动,体重才有所恢复。这是发生在中学生身上真实的例子,其实像这样过度运动的中学生很多,近期,研究人员对2800名中学生进行采访调查,结果是:8.5%的孩子存在不同程度的“运动依赖”。另外有相当比例的人群,尤其是年轻女性,疯狂迷恋健身,渴望拥有“迷人曲线”。这群人都是疯狂的过度与动者。
不运动是件令人头痛的事情,但是过度运动“对运动产生的情感依赖”也是令专家学者更加头痛的事情,科学家告诉我们:运动量一旦达到人体的运动临界值,人体和精神都会受到不良影响。他们对1200名16到20岁的青少年进行实验,结果显示:运动会让人快乐;然而一旦超过2小时,则会表现出焦躁、紧张等症状。因此,任何事情都是有度的,而这个度的把握决定了运动是有益的还是有害的。
运动是用来强身健体的,如果把运动看成是高于一起的,那么就容易走进误区,成为运动依赖症,不仅对身体健康没有帮助,反而会造成对身体的伤害。
长时间过度运动会导致什么问题2
误区1:运动后大量饮水
运动出汗会使身体丢失水分和电解质,适当补水对维持体液平衡大有裨益,有助促进机体恢复。但如果大量饮水,可能会引起"水中毒",出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时会出现肌肉痉挛等。此外,如果水温过低,还会引起胃肠道不适,出现腹痛。对于运动时间长的人而言,建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料,水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动,在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料,利于身体肌糖原的重新合成,有助于疲劳恢复。
误区2:运动后立即躺下或蹲坐
运动后,身体机能在一定时间内还处于活跃状态,各系统机能恢复需要一定的时间。在剧烈运动时,下肢大量的毛细血管扩张,血流量可以达到相当于安静时的25倍以上,下肢肌肉不断收缩,通过"肌肉泵"的作用推动血液回流。如果运动后立即躺下或蹲坐,肌肉泵作用消失,回心血量急剧下降,容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以,建议运动后不要马上停下来,最好做一些放松、整理或拉伸运动,还可以按摩肌肉,能促进疲劳恢复。
误区3:运动后马上洗澡
运动之后大量的汗液流出,体温升高,皮肤会带走大量的水分。
如果运动后马上洗澡,尤其是水比较凉的情况下,会令汗腺排汗"戛然而止",热散发不出来,对身体恢复不利,甚至会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液,不要吹电风扇或进入很冷的空调房,等不再出汗时再沐浴。
误区4:运动后盲目进食
运动时,运动中枢神经处于兴奋状态,身体的副交感神经相对抑制,消化系统兴奋性明显减弱,肠胃蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复,所以建议运动后稍作休息再进食。
一般而言,运动后通过积极性休息(即放松、整理、拉伸运动),比消极性休息(如坐下或躺下休息),更有助于促使疲劳恢复。不同运动最好选择不同的休息方式,可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。例如,骑自行车时,后背长时间保持拱形,容易出现后背及手臂疲劳、酸痛。运动后可以按摩腰腿等疲劳部位,也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习,以放松肌肉;跑完步后,则应做一些腿部拉伸运动,可减少肌肉酸痛和关节损伤,还可以取一个网球,从脚踝滚动到膝盖后侧,疼痛位置可多按摩几次。
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