治睡觉打鼾的方法
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治睡觉打鼾的方法,在现实生活中,人们的生活压力越来越大,很多朋友都出现了睡眠障碍。打鼾就是比较常见的一种,很多人对打鼾的认知是停留在睡眠质量比较好,其实打鼾的原因有很多,下面小编就来分享一下治睡觉打鼾的方法。
治睡觉打鼾的方法1
1、多锻炼
现如今很多男性忙于工作,缺乏锻炼,身体机能会渐渐退弱,导致各种疾病的“入侵”。其实多锻炼能强身健体,增强抵抗力,抵御疾病,是预防男性打呼噜的重要条件。
2、减肥
不知道大家有没有发现,很多肥胖男性打呼噜的现象较为突出,科学研究表明,肥胖的人更容易打呼噜,所以肥胖的男性要减肥,加强运动。
3、戒烟戒酒
很多男性喜欢抽烟喝酒,而抽烟会使得呼吸道症状严重化,加上喝酒,使得打鼾现象加重,最终出现呼吸紊乱的现象,戒烟戒酒可以避免打呼噜的出现,对身体好处多多。
4、慎用药物
有些人男性由于各种原因,无法快速入眠导致失眠的现象。在睡前服用安眠药或者镇静药物,然而这些药物对呼吸中枢调节有抑制的作用,而抑制呼吸中枢神经会导致打呼噜的出现,像这类药物要慎用。
5、治疗疾病
有些人打呼噜现象比较严重,这可能是疾病的暗示,所以要特别的注意。像鼾症病人,这种疾病会出现打呼噜现象加重、心律紊乱、血粘稠度高,会伴有高血压、心脑血管疾病的发生,这种疾病要及时服用药物。
6、漱口液
有一种漱口液能减弱鼾声的发生,主要是这种漱口液含有树脂油,能较好地避免咽喉腔黏膜处于制血状态,这样打呼噜的现象就会减弱,可以在临睡前拿一杯温水,加入3-4滴漱口液搅拌后漱口。
7、花椒泡水
打呼噜可以在睡前泡一杯花椒水,在温开水中加入6-18粒花椒,泡5五分钟后服下,可以连续服用一个星期,对打呼噜的现象有帮助。
治睡觉打鼾的方法2
第一、注意减肥
对于因为肥胖所造成的打呼噜,这个时候减肥是比较有效的.方法,通过减肥可以减少上呼吸道组织脂肪堆积的量,减少气道发生堵塞,进而打呼噜也就能够有所减轻。控制饮食是一个方面,积极进行运动也是有助于减肥的,非常不错的办法。
第二、注意饮食
在饮食方面,平时应注意保持清淡饮食,多吃一些新鲜的水果和蔬菜,少吃辛辣刺激油腻的食物,良好的饮食,尤其是晚餐所吃的食物,对于控制打呼噜有一定的帮助。平时多喝点水,保持呼吸道的湿润。
第三,用偏方
在临睡之前可以将几滴漱口水用温水稀释之后,用来漱口,这是因为漱口水当中含有一种树脂油的东西,可以提高咽喉部位,粘膜的血液供应可以改善供血,让软腭不至于出现松弛震动,对于打呼噜也有缓解的效果。
第四、伸舌头
每天晚上在临睡之前可以多伸一伸舌头,尽量的往外伸,伸出去之后再缩回来,每次重复做50次左右,一直感觉到咽喉部位发干,就可以停止了,做这个动作对于缓解打鼾也是比较有效的。
治睡觉打鼾的方法3
1、选择合适的枕头。枕头软硬要适中,太软,容易使脖子往后仰,形成头部和脖子的自然弯曲,从而造成喉部肌肉紧张,造成打呼噜。太硬,容易把脖子窝住,从而造成呼吸不顺畅,也会造成打呼噜。除了软硬度要适中外,枕头的高度也很重要,太高太低都会加重打鼾,一般合适的高度为10-15厘米,具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定。
2、注意养成良好的生活习惯。平时少吃刺激性食物,以清淡食物为主,戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动,不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧,不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。
3、只要在临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。也具有特效止鼾作用,能提高咽喉部黏膜的血液供应,鼾声也就减弱或停止。
4、减肥,一般来说,肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多,较易呼吸不畅,所以最好减肥。
5、药物治疗,目前市面上有很多治疗打呼噜的药物,具体效果怎么样没有试过,但是治疗打呼噜的药物一般都有副作用,也只能减轻症状,并不能根除。
6、睡眠时保证体内水分,睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥,影响呼吸,另外睡觉时挖下鼻屎,以免鼻屎影响呼吸。
7、晚上睡觉前,用大拇指关节按揉眉心,鼻梁骨上面有个小洼的地方,多按一会
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