专门瘦肚子的减肥动作
本文已影响9.43K人
本文已影响9.43K人
专门瘦肚子的减肥动作,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动有利于增强身体的.免疫力,减肥的效果也是非常明显的,都说生命在于运动,下面小编带你了解专门瘦肚子的减肥动作好处。
专门瘦肚子的减肥动作1
1.飞燕跑
挺直身体站立,左腿后退一步,屈膝,两手捏拳,做跑步状,抬起左腿,往前跨步,同时摆动两手。左腿往前之后,不要放下腿部立马向后摆,腿部配合手臂摆动30次。而后换右腿活动。同样30次,左右合起来60次。
2.画斜线
两腿张开与肩同宽站立,举起两手手掌合十,先往左上方伸展,同时垫起右脚尖,继而放下手臂往右下角滑动,同时放下右脚尖,这个方向滑动手臂30次之后,换一个方向再次练习30次,左右两边一共练习60次。
3.剪刀腿
仰卧在垫上,两手屈肘,往身后支撑身体,小臂着地,大臂与肩部垂直;身体后仰,抬起两腿在空中交叉,左右交叉完成为一个完成的动作。重复50次。
4.深蹲跳
挺直身体站立,左腿向前胯部,屈膝,做单膝下跪式,然后跳起腿部回到原位,左边一次,右边一次,左右完成为完整的一次,重复50次。
5.手肘碰膝
站直身体,两腿微张,两手举起,扶在耳边,抬起左腿做高抬腿,同时右肘向下,左膝和右肘在身前相碰,重复30次,换右腿向上,左肘向下触碰,重复30,左右合并重复60次。
6.雨刷
靠墙仰卧,两腿向上伸展伸直,臀部靠在墙上,两手侧平举,掌心向下,两腿并拢,先往左边滑动两腿,直到左腿达到极限收回往右边摇摆,直到右腿极限,就像雨刷一样左右各一次为完整的动作,重复50次完整动作。可以休息。
专门瘦肚子的减肥动作2
动作一:平板支撑45-60秒
俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿伸直并拢,双肘与双脚支撑身体,核心收紧,全身绷紧,保持身体从头到脚呈一条直线。
动作二:俯身提膝抬腿20次,换边
俯身,双手与双脚支撑身体,核心收紧,向前提膝收腹至动作顶点,稍停后,向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态。
动作三:跪姿转体后抬腿20次,换边
跪姿,对侧手与膝盖支撑身体,非支撑手臂置于耳旁,背部挺直,核心收紧,向后抬起非支撑腿,同时非支撑手臂一侧向外转体,至动作顶点后向内提膝,同时上半身转回。
动作四:支撑开合跳20次
俯身,双臂位于肩部正下方,双腿伸直并拢,全身从头到脚呈一条直线,腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。
动作五:侧支撑转体20次,换边
侧卧,单侧小臂与同侧脚支撑身体,保持身体呈现一条直线,上侧手臂向上举起,上侧向下卷动身体,同时上侧手臂跟随身体向下摆动,保持身体平衡及稳定,一侧完成后,换边。
动作六:仰卧交替抬腿20次
仰卧,上半身贴紧地面,双臂上举,双腿并拢伸直与地面呈90度角,对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原,并换边,注意保持动作缓慢,不要过快。
减肥动作图瘦腿和腰:10个动作瘦腰瘦腿瘦肚子
肚子比胸还要大 四个小动作减肚子
什么运动可以瘦肚子 减肚子最有效的运动方法
睡前一个动作暴瘦肚子 如何瘦肚子
肚子上的赘肉怎么减最快最简单 减肥瘦肚子运动贴士
肚子上的肥肉怎么减掉?瘦腰减肚子最有效的方法
产后多久减肥最好 坐月子能减肥吗产妇月子里怎么减肥产妇瘦肚子的最佳时间产后瘦肚子的最快方法
肚子上的赘肉怎么减?简单减肥方法瘦肚子
趴着睡觉可以瘦肚子吗 睡觉前瘦肚子的动作
睡前做什么运动减肥?躺着就能瘦的减肥动作
上班族专减小肚子的动作
哪些减肥运动能快速瘦肚子
肚子比胸大怎么办 六个动作减肚子
远动减肥方法瘦肚子 远动减肥方法瘦肚子方法
腹部减肥的最佳方法4步床上运动瘦肚子
减肚子收腹减肥操 9个动作塑造小蛮腰
肚子上肥肉多怎么减 学八个动作
肚子比胸还要大 四个小动作减肚子
3个强力减肚子瘦腰动作 立减腰围
肚子上赘肉怎么瘦 减肚子赘肉简单方法9个动作示范
做什么运动瘦肚子最快最有效?减肚子的运动方法
郑多燕腹部减肥运动 2招瘦肚子瘦腰
肚子上的肉怎样减?快速瘦肚子减肥操
冬天吃的多动的少?7款简易瑜伽动作瘦腰减肚子
腹部减肥运动 常做能瘦肚子
睡前一个动作暴瘦肚子 吃什么瘦肚子
腰粗肚子大怎么减肥?瘦腰减肚子的好方法
腹部减肥的最佳方法 4步床上运动瘦肚子
在床上做的减肥运动减肥肚子
三个减肚子瘦手臂的动作 两全其美
肚子上的赘肉怎么减?9组快速瘦肚子运动
肚子比胸还要大 四个小动作减肚子
减肚子最快的4个动作 立马就变瘦