调节内分泌的瑜伽动作
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调节内分泌的瑜伽动作,瑜伽对于调节内分泌很有帮助,但很多人都不了解调节内分泌的瑜伽动作有哪些。以下的文章详细讲述调节内分泌的瑜伽动作,希望对想要了解调节内分泌的瑜伽动作的女性有所帮助。
调节内分泌的瑜伽动作1
弓式
练习弓式能够刺激和增强各内分泌腺体,对掌管激素分泌的神经有很好的调理作用,对改善内分泌失调效果不错。
具体做法:
1、俯卧,双臂在体侧平放,掌心向上,腿、脚全部并拢,屈膝,将两小腿尽量向臀部收,两手抓住两脚或两脚踝,下颌触地。
2、吸气,尽量翘起上身,背部成凹拱形,头部向后仰,同时把手把双腿往上拉,尽量把双膝举高,保持这个姿势5-10秒。
束角式
练习束角式能帮助调节内分泌、月经周期、卵巢功能,增强腹部和骨盆的血液循环。
具体做法:
1、左立,两腿向前伸直,双臂自然地放在身体两侧,腰背挺直,目视前方。
2、分别向外侧尽量大地打开,两脚掌心相抵,双手握住两脚脚趾,尽可能把它们拉近会阴,伸直脊柱,两膝和小腿的外侧都应该紧贴地面。
3、呼气,把两肘按落在两腿上,向前弯身直到头部落在地板上。正常呼吸,保持这个姿势30-60秒,然后吸气,回复到挺身左立的姿势,放开双脚,伸直两腿,休息。
蛇击式
经常练习蛇击式能够预防乳房下垂,还能缓解精神压力,消除疲劳,提气养神,预防内分泌失调的出现。
具体做法:
1、臀部坐在脚跟上,双臂在体侧自然下垂,上身向前弯曲,额头触地,双臂在头部两侧向前伸直。
2、臀部上抬,带动身体向前移动,胸部、腹部紧贴地面,双手放在胸腔两侧,下颌触地。
3、双臂伸直,撑起上半身,腿部下压,使髋关节以下部位均与地面紧贴,头部后仰,正常呼吸,保持10-20秒。重复做6次。
开腿侧卧伸展式
这个体式不仅能缓解脊椎的劳累感,还能按摩到肠胃消化系统,促进消化,消减腹部脂肪,拉伸到双腿的经络和肌群,能很好的缓解疲劳疏通经络,对于调节内分泌失调有很大的好处。
具体做法:
1、平躺于床上,先抬起左腿,将其弯曲。然后将左腿倒放于右侧的地面上,用右手去压住左膝盖。
2、接着,把右小腿向后弯曲,左手向下去抓右脚腕,如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕,如果轻松的话,可以再稍微用力向后拉伸右腿,但一定要适度。面部向上就可以,如果紧张的话可以适度调整。
3、吸自然深长,两侧都需要练习,左侧练完,换做另一侧,每一侧三到五分钟。
调节内分泌的瑜伽动作2
侧板式伸展
准备两块瑜伽砖,用于支撑手臂和腿部的力量,左手支撑在瑜伽砖的.保持平衡,右腿屈膝弯曲,脚尖踮起于瑜伽砖上。这个瑜伽体式可以增强身体活力,减少手臂和大腿内侧的脂肪,更好的消除身体的疲惫感,塑造更好的身型。
练习这个瑜伽体式有助于消除肩部、颈椎肌肉僵硬的问题,提高身体平衡力,使你的专注力提高,缓解精神压力。
单腿站立前屈
单腿站立将左右两腿呈现上下岔开,呈现空中一字马形态,借助瑜伽砖缓解背部肌肉的拉伸,特别是刚开始练习瑜伽的人,瑜伽砖可以让你的肌肉拉伸油一个循序渐进的过程,腰部与瑜伽砖呈平行状态。,手臂支撑于瑜伽垫上,保持平衡。
公鸡式
这个瑜伽体式对于手臂的力量要求较大,为了更好的运用这个体式的锻炼作用,要练习手臂的支撑力量,双臂支撑起身体时,双腿相互缠绕,勾住脚踝,手臂置于双腿的外侧,视线保持与地面一致,调整好重心后深呼吸,放松肌肉。
哈奴曼式
这个瑜伽体式相对比较简单,双腿呈现前后延伸一字马,左腿的脚背贴于地面,右腿的脚跟垫于瑜伽砖上,用于拉伸大腿内侧的肌肉和韧带,上身保持直立,手放在身旁的瑜伽垫上,这个瑜伽体式更好的打开你的胯关节。
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