女人经常熬夜吃什么好
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女人经常熬夜吃什么好,我们都知道现在快节奏的生活,很多的年轻人熬夜都在加班,长时间熬夜对自身的健康影响很大,一起看看小编收集的关于女人经常熬夜吃什么好的相关内容,欢迎大家阅读。
女人经常熬夜吃什么好1
1、多喝水,保持水分充足可提神
在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。
2、熬夜应多吃的维生素
整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
4、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。
5、保证足够的优质蛋白质
上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的`这些搭配:苹果、胡萝卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。
7、提神食物未必好
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因虽然提神,但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,从而形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。
8、甜食是熬夜大忌
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题。
女人经常熬夜吃什么好2
1、香蕉
香蕉当中含有镁元素等多种微量元素,而镁元素对于身体具有非常好的缓解疲劳效果,而钾元素能够让身体血压一直处在一个正常状态,也能够防止肌肉出现痉挛。除了微量元素之外,香蕉当中还有很多的葡萄糖,如果长时间熬夜的话,吃些香蕉能够帮助恢复体力。
2、苹果
对女性来说,最担心的就是由于熬夜导致身材发胖以及出现的各种皮肤问题。在熬夜的时候,可以多吃些苹果,能够帮助身体补充很多的维生素,也能够帮助身体排出废物,从而防止体内产生多余的脂肪。
3、橙子
橙子是一种味道非常清香的水果,很多人都非常喜欢吃。而橙子不仅有美容养颜的效果,而且也是我们熬夜之后的最佳伙伴。如果平时经常熬夜,很有可能会产生便秘等一系列问题,这个时候吃一些橙子就能缓解这一症状,也能够让我们的免疫力有所提高。
4、韭菜
韭菜是一种对肝肾都非常好的食物,含有非常多的胡萝卜素。长时间熬夜无论对眼睛、肝脏还是皮肤伤害都非常大,而多吃些韭菜,不仅对眼睛非常好,而且还能滋补肝肾,同时还能防止皮肤出现色斑。
5、海带
海带是日常当中很常见的一种食物,经常熬夜的人多吃海带,能够帮助我们补充充分的铁元素,从而增加体内血红蛋白的数量,体内营养物质以及氧气的输送能力也会有所增加,从而帮我们恢复熬夜之后的身体状态。
6、绿茶
经常熬夜会加快人体的衰老速度,特别是在电脑前加班熬夜的人,身体元气损伤会非常厉害。在绿茶当中含有非常丰富的茶多酚,能够延缓皮肤衰老,所以建议大家在熬夜的时候可以喝一杯绿茶。
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杂粮粥
长期外卖,不知不觉身体里堆积了大量的毒素,长期这样,对身体埋下了隐患,杂粮粥就是很好的排毒又营养全面均衡的食物,还有缓解便秘的效果。
牛奶
由于长期熬夜,身体的睡眠时间已经形成了习惯,即使早早上床也根本睡不着,那么你可以选择睡前喝一杯牛奶,牛奶既能补充营养,还能提高睡眠质量。
芝麻
大家都知道黑芝麻具有养发的作用,却不知道多食用芝麻同样有护肤美容的效果,尤其是对于长期熬夜而滋生的黑眼圈的女性朋友来说,多多食用可以很好的改善这个皮肤问题。
胡萝卜
长期熬夜的必定会出现眼干眼涩眼疲劳的问题,胡萝卜中的胡萝卜素可以有效的促进眼部周围的皮肤加快循环,不仅可以帮助视力恢复,还有淡化黑眼圈的功效。
橙子
橙子是所有柑橘类水果中维生素c含量最高的,维生素c是有效促进黑色素的排出的重要因素,多吃橙子还有抗辐射的作用。
樱桃
医生经常会对长期熬夜的病人说,要多吃红色的水果。例如苹果、樱桃、圣女果等等,这一类的水果的维生素a含量是非常高的,樱桃的含铁量也是水果中最高的,所以很适合熬夜的人群食用。
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