落枕脖子疼的解决方法
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落枕脖子疼的解决方法,相信大部分人群在生活中会出现落枕的情况,这主要和不良的睡眠姿势或者局部受凉有很大的关系。落枕的人群后颈部会出现突然的疼痛感,那么又有什么方法缓解吗?下面是落枕脖子疼的解决方法!
落枕脖子疼的解决方法1
落枕了脖子疼痛怎么办?
1、贴药物
把20克甘草、100克葛根和50克白芍全部洗干净,放在纱布袋里面包好,然后放在锅里面煎煮30分钟,过滤渣取出汁,等水温到60℃的时候直接敷在颈部疼痛的部位。每6个小时需要换药一次,此方法具有通经活络以及止痛散瘀的'效果,能辅助治疗落枕,一般一天左右即可痊愈。
2、对肩颈部按摩
患者可以端正坐在凳子上,按摩者要使用手指对患者的颈部按摩,找到最疼痛的部位,然后使用大拇指从该侧颈上方开始一直按摩到肩背部。疼痛的部位要用力的按摩,一直让局部有酸胀感为止,每次按摩2~3遍。然后再握成空拳状,对按摩部位进行叩击能缓解颈部肌肉的痉挛,让肌肉得到舒缓。
3、涂抹红花油
患者使用红花油涂抹是非常简单有效的,把红花油倒入疼痛的部位,使用手掌心对局部按摩2~3次,能可达到止血止痛以及消炎消肿的功效,特别适合于跌打损伤、风湿所引起的骨头疼痛以及瘀肿等。
4、多转动转动脖子
落枕后应该尝试着多转动脖子,让脖子做前后左右的运动,刚开始幅度要小一些,能防止颈部肌肉出现粘连,缓解了因为落枕所引起的局部疼痛和僵硬感,但是一定要注意动作的缓慢,不能用力过猛,以免加重疼痛。
5、对局部热敷
首先把毛巾放在50℃的热水里面,完全浸泡后拿出来拧干,然后敷在颈部疼痛的部位,几条毛巾轮换着使用,能改善局部的血液循环,缓解了老人所引起的局部酸痛和僵硬。
温馨提示
落枕人群早晨醒来后颈部会出现突然的不适感,疼痛感可能会累积到胸背部和肩膀,严重的患者胳膊都不能抬起来,颈部不能自行旋转。除了以上方法外也可以使用醋对局部进行热敷,把适量的食醋放在锅里面加热到60℃的时候使用纱布浸湿,然后敷在颈部,每次半个小时,每天敷2~3次。晚上睡觉时要做好颈部的保暖,防止让寒气入侵。
落枕脖子疼的解决方法2
睡落枕了脖子疼怎么办
按摩:站落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。
冰敷。当脖子略感僵硬时,不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。如脖子稍微受伤,冰块有利于消肿。热敷。在用冰敷消炎过后,用热毛巾或者热水袋在疼痛处局部热敷,多敷几次,一次10分钟,可以减轻疼痛。也可以用电吹风对着脖子吹,但是要注意避免烫伤。
选用正红花油、甘村山风湿油等,痛处擦揉每天2~3次。 去药店买药膏,吃活血药,每天更换一次,孕妇忌用。
落枕的时候,以下这些动作也是可以帮助缓解落枕导致的脖子疼痛的。
缓解落枕动作
1、先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
2、两肩向耳都耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂。
3、两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。
4、坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使头从左至右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心,那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。
落枕的疼痛相信大家都是有所体会的,日常生活中如何预防落枕的情况发生呢?
落枕怎么预防
1、要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
4、要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5、要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做“米”字操,这是一种操作简便的颈部保健操。
落枕的原因
一、肌肉扭伤,如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限等。
二、受风寒,如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。
三、劳累导致,临床统计发现,落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关。中医认为,“气为血之帅”,当气无法推动血运行时,颈部再感受寒邪,必然会导致落枕。
落枕的治疗其实是非常简单的,但是若只有自己一个人,周围没有人的情况下,如何缓解落枕带来的疼痛呢?
落枕运动疗法
低头仰头
端坐在椅子上,挺胸收腹,头尽量的往下低,以下颌骨挨着胸部时为止,然后向上仰头,眼睛尽量的向上看。
左右摆头
坐在椅子上,两臂自然下垂,头先向左摆,然后再向右摆,这样反复20次。
摇摆下颌
坐在椅子上,两臂自然下垂,胸部挺起,用力向左右摇摆下颌,连续20次。
伸缩颈部
同样的坐在板凳上,胸略微挺起,先将脖子向上伸长,再将脖子向下收缩。
旋转颈部
坐在椅子上,身体不动,先向左旋转颈部90度,再向右旋转颈部90度,连做20次。
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