瘦腰收腹运动有哪些
本文已影响2.57K人
本文已影响2.57K人
瘦腰收腹运动有哪些,运动的好处是一辈子都享不尽的,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,积极运动也是一种生活态度,保持身体健康是运动的第一要义,以下分享瘦腰收腹运动有哪些有什么好处。
瘦腰收腹运动有哪些1
step1、盘坐篇
1、双腿向外侧屈膝,小腿互相交叉叠放,一同收拢在大腿前盘坐,脚掌向上,腰腹周围套上收腹带,腹部肌肉收紧,腰背挺直并往上提拉,两臂屈肘,双手扶在腹部上,缓缓吸气。
双手保持轻轻抚着腹部,手掌打开,手指微微张开,以倒三角的形式感受腹部在呼吸时的收缩与膨胀。上身保持坐直的状态下,放松并撤出力度,缓缓向前弯腰,同时呼气。重复坐直与弯腰,吸气与呼气的动作10次。
2、同样双腿屈膝,小腿收拢在大腿前,交叉盘坐,上身坐直,将收腹带套在腰腹上,收起腹部肌肉,双手分别放在左右的膝盖上,两肩放松,缓缓吸气。
然后慢慢往前俯身弯腰,两臂舒展开,手掌贴地,随着上身进一步弯下,两手也随之向前滑动,直至完全俯下,同时呼气。同样也是上下呼吸重复10次。
step2、站立篇
两腿张开站立,两脚之间的步幅是肩宽的两倍,膝盖绷直,脚掌向两侧打开,骨盆立起来,支撑上身,同样套着收腹带的腰腹肌肉收紧,两肩放松,双臂自然下垂。
双膝微微向外侧弯曲,令全身缓缓垂直下沉,全身重量落于腰上,注意臀部肌肉始终收紧,不要向后突出,上身保持直线垂直于地面。
臀部进一步下沉,令大腿与小腿的夹角逐渐缩小到90度为止,令骨盆完全打开,双脚支撑全身重量并保持平衡,保持40秒后,再用5秒回复站立姿势。
瘦腰收腹运动有哪些2
第一式:
准备器材:吊环(如果你不是在健身房又缺乏这种器材的'话,用2个装满水的矿泉水瓶代替也是可以的)
针对部位:腰腹部、手臂
1、双腿微微张开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后弯曲双手手肘分别握着两只吊环微微张开约15cm,动作持续20秒。
2、双腿微微张开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后弯曲双手手肘分别
握着两只吊环,双手尽量往两边张开,动作持续20秒。
第二式:
准备器材:杆子(家里平时用的衣叉也是非常合适的哦~~)
针对部位:腰腹部、手臂
1、双腿微微张
开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后双手掌心向下分别握住杆子的两边,双手手掌距离约40cm左右,动作持续20秒。
2、双腿微微张开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后双手掌心向下分别握住杆子的两边,双手手掌距离约40cm左右,再往上伸直双手抬起杆子,动作持续20秒。
3、双腿微微张开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后双手往后握着背后的杆子,双手手掌距离约40cm左右,杆子置于臀部高度,动作持续20秒。
第三式
准备器材:小号健身球(足球、篮球或者排球等都是非常不错的替代品呢~~)
针对部位:腰腹部、手臂、腿部
1、双脚并拢,身体挺直站立,然后左腿曲膝抬起至臀部高度,右腿保持直立状态,双手弯曲手肘拿着健身球放在左腿的膝盖上,动作持续15秒。
2、双脚并拢,身体挺直站立,然后左腿往后伸直抬起约至臀部高度,双手拿着健身球沿着肩膀高度往前直线伸出,上身往前倾,动作持续15秒。
健身频道专家提醒: 左腿曲膝抬起至臀部高度,右腿保持直立状态,双手伸直拿着健身球放在左腿的膝盖上,身体微微往后仰,动作持续15秒。
1周高效瘦腰 360度腰腹减肥运动
女生怎么瘦腰减肚子?6式运动疯狂虐腰腹
小运动减肚子 瘦腰瘦腹瘦到1尺8
瘦肚子和腰的运动方法有哪些
瘦腰减肥瑜伽收腰腹重现小蛮腰
腰上的赘肉怎么减?4组运动快速瘦腰腹
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
腰部减肥运动,腰部减肥的运动有哪些
怎么瘦腰和肚子?8组运动狠虐腰腹赘肉
6组瘦腰减肚子运动 狠虐腰腹赘肉
瘦腰收腹就这么做!7个方法让你拥有平坦小腹
7个小动作 收腹瘦腰效果大
如何瘦腰两侧的赘肉?五组卷腹运动瘦腰又翘臀
收腹运动有哪些动作 收腹运动介绍
运动瘦腰方法有哪些
针灸可以瘦腰吗 瘦腰收腹针灸哪里
最快瘦腰方法 4个运动甩掉腰腹游泳圈
瘦腰的运动有哪些呢
6个腹部减肥小运动 动动就能瘦腰
收腹瑜伽动作有哪些
瘦腰收腹10个动作 快速减小肚子
如何减掉腹部赘肉?瘦腰腹最快最有效的运动
9组瘦腰运动专减小腹 轻松甩掉水桶腰
4种瘦腰运动直击腰腹脂肪 打造性感细腰
收腹健美操动作有哪些
健康瘦腰的运动方法有哪些
哪些运动可以练出小蛮腰 哪种收腹运动可以练出小蛮腰“自行车”运动怎么练习哪种平板运动可以收腹瘦腰
还有侧腹肌的存在?4组瘦腰运动让你拥有完美腰线
有效瘦腰腹的减肥运动
卷腹可以瘦腰吗 三种最适合瘦腰的运动
4组简单运动瘦腰腹 教你做性感“小腰精”
空腹运动的危害有哪些 空腹运动消耗的是什么
瘦腰腹方法有哪些