盘点健身的四大误区
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盘点健身的四大误区,运动可以提高身体的抵抗力,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,运动可以降低身体的血糖,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,下面是盘点健身的四大误区。
盘点健身的四大误区1
1.拿运动饮料解渴
很多人拿运动饮料来解渴,觉得能补充体力。其实,如果不是运动状态或大量出汗,最好别喝。运动饮料中的含糖量普遍偏高,而且为了防头晕、四肢乏力,运动饮料中还添加了钾元素。摄入糖分过多不利于减肥,补钾过多则会增加心脏负担。所以,如果没大量出汗,仅仅补充白开水就已足够,也可以喝点蜂蜜水,健康又实惠。
建议:剧烈运动后要补铁,缺铁会导致健身者的有氧运动能力下降,乳酸堆积增多,容易产生疲劳。因此,常做剧烈运动的人,可以多吃一些猪肝、瘦肉、豆类和绿叶蔬菜类等富含铁质的食物,也可以采用药物补铁,如葡萄糖酸亚铁,每日0.1~0.3克,但注意补铁时间不超过3个月。
2.晚九点后健身
现在很多人白天没时间健身,所以选择在晚上夜跑,根据中医经络学,不同时段应该做不同的事情,晚上运动反而会有损健康。因为晚上9点到11点,是“三焦经”气血最旺的时段,应养神养心,才能保护心脏。散散步,做些轻缓的拉伸动作,听些轻缓的音乐都不错。
建议:上班族可中午健身。对上班族来说,中午锻炼不仅可提神醒脑,还可塑身。可选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静的运动,如有条件,还可再进行半个小时的器械训练。需提醒,中午健身,需合理安排好饮食。可在办公室里备点零食,运动前一个小时吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,运动后再适当吃点食物就可以了。
3.带着压力去运动
北京师范大学体育运动学院副教授孙璞介绍,腓肽是身体的一种激素,能愉悦神经,被称作“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生腓肽效应,能让人感觉高兴把压力不愉快带走。但是如果带着太大压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,将影响锻炼的效果。有人刻意去从事一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。这种激烈且运动量大的锻炼,往往造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会变得更坏。
建议:当受到负面情绪影响的时候,可先参加一些缓和的运动,或对着镜子看看自己说一句鼓励自己的话,让精神振奋起来,再逐渐过渡到大运动量的运动。如工作压力大,可多参加一些集体运动如篮球等,在运动中可体会到合作的愉快。
4.心血来潮去健身
夏天的穿着较为轻便,运动起来也容易,有的时候,朋友见面,来到体育馆打球,一练就是半天,直到精疲力竭。这种“心血来潮”式的锻炼对身体有害,长时间大强度运动反而会降低人体免疫力,还是要循序渐进为好。同时,健身更需要注意锻炼前的“热身”和锻炼后的“冷身”,否则也很容易降低身体免疫力,引发感冒。
建议:健身前要做好准备,别穿太过单薄的鞋子运动,因为帆布鞋的鞋身其实就是一层布,太过柔软,鞋底也较单薄,足底受力不均,而且不避震,在运动时容易产生冲击力而损伤脊柱,拉伤肌肉。另外鞋帮不高,鞋后跟较软,对足踝起不到保护作用,运动中也容易扭伤脚踝。合适的运动鞋是:鞋后跟有一定硬度、鞋垫有吸震功能、鞋身有一定保护性。
盘点健身的四大误区2
一、靠禁食减脂
有很多的减脂初学者,往往会选择通过禁食正餐来减脂,这是非常错误的选择。我们人的身体每天都会有基础代谢,如果热量摄入少于基础代谢量,那么身体就会自动认为我们不需要消耗那么多的热量,从而降低基础代谢量,这样一来,不仅达不到减脂的效果,更多的情况下是吃以前同样的东西反而会变胖了。所以,我们一定要按照自己的规划进餐。
二、靠水果代餐
很多人想着,晚饭不吃,依靠水果代餐,这样就可以瘦,但其实是非常错误的。因为大部分水果中富含糖分,代餐水果势必会比平时的摄入多,一不小心就摄入了太多热量,达到反效果。我们的一餐应该由多种营养成分组成,减脂期更应该注意的.是热量控制,例如将碳水换成粗粮类食品,多吃鸡肉,鱼肉等白肉作为蛋白质摄入,多吃蔬菜等等。
三、迷信燃脂心率
人的燃脂心率大概是110-130,很多了解了燃脂心率的运动者,往往会将心率控制在这个区间进行运动,却往往会忽视重要的东西:热量消耗。在燃脂心率下运动,热量消耗一半消耗脂肪,一半消耗糖原,确实是高效的燃脂方法,但是往往大家会忽视热量总量的问题,如果我们在燃脂心率下运动40分钟,与进行高心率运动40分钟,热量消耗差距非常巨大,这样算下来,燃烧的脂肪也差距很大了。所以我们进行燃脂心率运动同时,需要注意要延长运动的时间,这样才是合理的。
四、不做无氧运动
许多运动者减脂时会选择有氧运动,这是正确的,有氧运动是减脂的主要运动手段,但很多运动者不进行无氧运动,这是不对的,遇到平台期的时候,我们需要加上一些无氧运动来帮助我们度过平台期。无氧运动同样可以消耗大量的热量,还能帮助我们增加肌肉含量,提高基础代谢,同样,换一种方式刺激身体,挑战身体,让身体不要适应你的变化,是减脂必须的一个环节。
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