运动减肥反而胖了是怎么回事
本文已影响1.57W人
本文已影响1.57W人
运动减肥反而胖了是怎么回事,运动的过程中我们也要注意补充水分,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,不然会造成反而胖了的不良后果。下面小编带你了解运动减肥反而胖了是怎么回事。
运动减肥反而胖了是怎么回事1
对平时不运动的人来说,突然间开始运动减肥是有可能会长胖的,而且许多人在运动减肥中都是先胖后瘦,如果运动之后发现自己长胖了,只要坚持下去才能看到瘦身的效果。
原则上来说运动减肥是能瘦下来的,可能对有些人来说可能会出现意外的情况,是因为这些人在长期不运动的情况下突然运动减肥,会导致人体的肝糖水和肌糖最先被消耗掉,从而脂肪含量的比例增加了,出现这种情况并不是真的长胖了,只要继续坚持运动一段时间之后是能够看到减肥效果的。另外长期不运动的人开始运动之后肌肉可能会因为不适应而发胀,那要坚持到肌肉适应了运动的强度之后就好了,最后还有就是运动之后食欲也会增加,也要反思自己是不是食量加大了导致长胖。
推荐四种新手减肥运动
1、跑步
跑步最为常见的减肥运动之一,跑步基本没有什么技术含量,而且在哪里都可以进行,减肥效果也非常不错,很适合运动减肥新手。
2、跳绳
跳绳也是没有什么技术含量的运动,而且很多人小时候都也玩过,跳绳作为一种有氧运动,对于瘦腰。瘦胳膊、瘦腿都有着不错的效果,所以适合新手减肥。
3、瑜伽
瑜伽需要学习的,可是相比于其他的健身运动来说,瑜伽更加温和一点,也比较适合没有怎么接触过运动减肥的人,瑜伽不仅可以减肥,对于身心健康也非常有好处
4、游泳
游泳运动对身体的`热量消耗很大,游泳还具有塑造身材曲线的效果,对于新手来说游泳减肥也是一个很多的选择,如果是本来会游泳的人更好,如果不会游泳可以选择报名学习一下,减肥的同时也能学到了一项技能,最后提醒大家游泳减肥的话一定要选择正规的游泳场所,安全第一。
运动减肥反而胖了是怎么回事2
第一、运动的强度未得到很好的控制
这是因为运动的强度没控制好或是每日运动太强烈了。运动可以减肥,这很常见,因为运动时身体会消耗一定量的脂肪,如果坚持锻炼,身体多余的脂肪量会被消耗掉,身体会慢慢变瘦。但是虽然运动可以使人苗条,但前提是适度运动。
相反,如果每天运动的强度过大,会对身体造成伤害,还会无法达到减肥目的,因为高强度的运动不容易消耗脂肪,运动时间越长,积聚的脂肪就越多,所以就造成了运动不能减肥的原因。因此,女性如果想要运动并变得苗条,就必须记住控制运动的强度,不可盲目锻炼。
第二、运动后不控制饮食
当运动时身体不仅会出汗,还会让人感到非常疲惫,而且容易增加饥饿感,在运动过程中,会导致体内葡萄糖的流失。经过很多运动后,女性无法忍受饥饿感,所以在运动后,反而吃得更多。有些食物在进入体内后会给身体带来热量,当运动后再吃这些食物,将弥补了运动所燃烧的卡路里,相当于运动无效。
同时,在进食的过程中,可能没有注意吃食物的量,而且一直在吃东西,直到感到吃饱为止,在这种情况下,身体会吸收过多的卡路里,这就变成了运动越多越发胖的原因。
那么,怎么运动减肥才有效?
第一、选择正确的运动方法
如果想运动减肥,应该选择正确的运动,如果在家时间较长,可以每天坚持跳绳或瑜珈减肥,不要低估这些运动,比如如果跳绳有十分钟,就可以燃烧相当于慢跑半个小时的热量。这不需要很多时间,而且是消耗卡路里的运动,女性可以尝试。需要注意不要在月经期间跳,避免过度频繁的跳动影响经血的排出,使身体积累大量的有害物质。
第二、坚持每天锻炼
如果想通过锻炼来减肥,不是一夜之间就能达到效果的,必须持续很长时间。而且为了避免运动时受伤,建议在运动时,逐渐增加运动的强度,使身体慢慢适应运动的过程。尤其要注意,不要每天坚持太大强度的运动,否则身体很容易吃不消,以防止身体逐步被毁,最终将身体搞砸了。
综上所述,我们了解了为什么日常锻炼变得更胖,以及怎么运动才有效。运动时必须要控制好运动的强度,在运动后必须要控制食物的摄取量,正确的锻炼才能达到减肥的目的。
减肥反弹了还能在瘦下来吗 减肥反弹怎么补救
运动减肥忽视这5条 小心瘦了也反弹!
怎么减肥不会反弹 想要瘦身不复胖,最关键3件事必知
运动减肥为什么会反弹?运动减肥反弹怎么办?
不想运动但是又想减肥怎么办好 不想运动如何减肥快
运动反而胖了是怎么回事 运动反而胖了原因解析
进行怎样的减肥运动才能达到减少脂肪而不减少肌肉块
运动后吃什么不长胖 运动减肥食谱一日三餐
运动减肥不瘦反而重了原因是什么
虚胖好减肥还是实胖好减肥?虚胖的人怎么减肥最快
崔雪莉减肥是怎么回事 急速冷冻减肥法是什么安全吗
下半身肥胖怎么减肥?5组运动翘臀又瘦腿
快速减肥不反弹 5种肥胖特制节食减肥法
运动减肥为什么会反弹?怎么避免运动反弹
跑步减肥会反弹吗 为什么跑步减肥还胖了
怎么运动减肥最有效?快速运动减肥的方法
减肥期间喜欢吃零食是怎么回事 3款自制减肥零食好吃不胖
运动减肥会反弹吗 如何预防反弹
怎样运动减肥最有效?6个运动减肥常识
虚胖的人跳绳减肥快吗 虚胖做什么运动
运动减肥会反弹的原因是什么
瑜伽后不减肥还发胖怎么回事
具惠善胖了是怎么回事 具惠善胖了多少斤为什么胖了
下半身肥胖怎么瘦?9组减肥运动练出翘臀细腿
你不是胖只是水肿而已!水肿型肥胖减肥方法
怎么运动可以减肥?运动减肥的最好方法
太瘦比肥胖更可怕是怎么回事 太瘦了想吃胖有什么办法
下半身肥胖怎么减肥 运动饮食相结合也能逆袭成细长腿
再胖都不是个事!饮食+运动减肥法让你瘦不停
冬天怎么运动减肥?6组运动减肥的最好方法
冬天运动不出汗能减肥吗 运动到出汗就能减肥吗出汗越多越能减肥吗运动强度多大能减肥冬天怎么运动减肥
每天吃素可以减肥吗 为什么吃素的人反而胖
果蔬汁减肥法真的有那么神奇吗?糖分超标反而致胖