时尚养生猫式运动助睡眠
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时尚养生猫式运动助睡眠,有心脏病的人不适合做这项运动,运动可以提高身体的抵抗力,散步是最简单的运动了,运动可以降低身体的血糖,下面小编带你了解时尚养生猫式运动助睡眠好处。
时尚养生猫式运动助睡眠1
清晨“猫式”懒腰
每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。动作越大越好,尽可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。
午间“猫式”瑜伽
身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒后放松。
傍晚迈开猫步
人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的`身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭后散步时,可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。
夜晚猫腰入睡
猫有很多种睡眠方式,但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧,后肢微屈,前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,而且很快进入梦乡。
时尚养生猫式运动助睡眠2
1、颈部
右手手指并拢,从脖子右侧包住颈部,手指扶住脖子后方,然后左臂弯曲。虎口扶着脖子下侧,锁骨中央的位置。双手分别向上下左右捏一捏,会发现脖子周围、肩部、锁骨周围都十分容易长肉,可又很难减掉。
2、腰背
左臂稍微张开,右手从腋下开始捏一捏左侧的腰和背,特别是侧腹、腰骨周围,很容易积聚脂肪。
一、 猫式呼吸法
全身放松,肌肉都松弛下来,一边联想起平日的压力,一边自然呼吸地将压力呼出体外。首先嘴巴稍微向前嘟起慢慢的呼一口气,然后止住,用鼻子吸气,注意呼吸要要犹如猫咪一样平稳安静,胸部也会受呼吸而被带动起来。
二、 猫式伸展
猫咪最放松的动作可谓是伸懒腰了,能让全身肌肉充分伸展并放松,不但能以此来活动肌肉,还能消除疲劳。
双腿并拢屈膝正坐在地上,然后上身充分向前俯下,令大腿与胸部贴合,头低下闭眼,双臂放松,完全向前伸展。
手掌贴地,身体继续向前倾倒,拉伸并离开双腿,双腿被带动起来,双膝开始伸直,腿部上侧完全贴合地面。然后慢慢引起上身,用伸直的双臂支撑地面,下巴仰起,利用腰背施力,上身向后仰。
三、猫式平衡体态调整法
1、屈膝浅坐在椅子上,左腿稍稍踏出,大腿与小腿成90度,双手拇指并拢于大腿上侧,虎口包围内外两侧,用虎口与拇指施力,从大腿根开始轻擦至膝盖。
同样左右手的拇指并拢,其余的手指扶于小腿内侧,首先拇指施力按压膝盖外侧数秒,然后顺着小腿外侧一直按摩至脚踝之上。
2、左边小腿抬起,架在右膝上,双手手指并拢,并上下叠放,置于膝窝,利用指尖施力按压膝窝10秒,同时左脚脚掌上下摆动。
3、全身挺直,双腿并拢,脚掌以“一”字站着,后跟紧贴,脚趾向左右两侧,双臂垂下,贴于腰臀两侧,保持30秒左右。
4、躺卧在地上,双膝向外弯曲,腿部肌肉放松,双手的食指、中指、无名指并拢,用指腹按压鼠径淋巴节。
5、双臂手肘向后弯曲,双手握拳,用虎口一侧放于腰骨下方的左右两侧,然后慢慢施力按压。
6、双膝弯曲跪于地上,大腿与小腿成90度,上身挺直并俯下,双臂伸直撑地,上身与地面平衡,然后左腿向后伸直平抬起,慢慢地从内往外绕圈。
7、手肘向后弯曲,双手叉腰,拇指扶于腰后下方,利用拇指施力按压。
8、双手从胸下两侧,利用虎口施力,从外向内往下按压至腹部中央。
9、双手手指并拢,放于肚脐上方,一边呼吸,一边用指腹按压腹部。
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