紫米有什么功效每天吃点紫米可减重降脂
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紫米有什么功效每天吃点紫米可减重降脂,紫米的营养价值可谓是相当丰富,其中包含大量的膳食纤维,对于胃寒的朋友来说是很好的调理食材,紫米有什么功效?每天吃点紫米可减重降脂。
紫米有什么功效每天吃点紫米可减重降脂1
紫米可以减肥吗
紫米可以减肥,常吃紫米可以增加饱腹感,促进肠道蠕动,起到降脂减肥的作用。
1、紫米中蛋白质、氨基酸、淀粉、纤维素等成分含量高,在食用之后能增加饱腹感,减少对其他食物的摄入量,从而减少了热量和脂肪的摄取。
2、紫米中的膳食纤维不仅能增加饱腹感,还能帮助消化,促进肠道蠕动,加速粪便的排出,起到润肠通便,减少胆固醇吸收的作用,从而能起到一定的降脂减肥效果。
紫米的.功效与作用
补血益气
紫米味甘、性温,有益气补血的功效,而且紫米每千克中含铁16.72mg,比一般精米高248.3%,多吃可以补充铁元素的吸收,起到补血养血的功效,对于防治缺铁性贫血症,使皮肤恢复良好的血色有一定的功效,适合产后虚弱、病后体虚、贫血的人食用。
健脾养胃
紫米有暖脾胃、滋补肝肾、缩小便的功效,对于胃寒痛、肾虚、消渴、夜尿频密等症有一定疗效。
防癌抗癌
紫米中是富含硒元素的,而硒元素是能防止不饱和脂肪酸的氧化,抑制对机体有损害作用的过氧化物和自由基的产生,能保护细胞免受损害。而且已有研究称硒在防止肺癌、胃肠癌、乳腺/癌、食道癌、卵巢癌中起着重要的作用,所以经常食用紫米是能补充硒元素,从而起到防癌抗癌作用的。
润肠通便
紫米纤维素含量高,能够促进肠道蠕动,加速粪便的排出,起到润肠通便、减少胆固醇吸收的作用,对于预防动脉硬化、肠癌都是有帮助的。
补充营养
紫米中淀粉、蛋白质、脂肪、纤维素、多种维生素,同时含有铁、钙、锌、硒等多种矿物质和微量元素,并且氨基酸含量丰富,经常食用的话,能补充体内缺少的营养物质,给身体提供能量,恢复体力。
保持体内钙质平衡
紫米中钙的含量也是比较丰富的,经常食用紫米的话,能保证体内钙质平衡,对于预防和治疗更年期骨质疏松症、防治肌肉痉挛、维持强健的骨骼和健康的牙齿等有一定的作用。
减肥瘦身
紫米是低热量食物,而且富含膳食纤维,食用之后不仅能帮助消化,还能增添饱腹感,可以减少对其他食物的摄取,从而帮助控制体重。
紫米减肥的做法
莲子紫米粥
材料:紫米100g,莲子25g,桂圆20g,红枣适量,白糖适量。
做法:
1、莲子洗净、去心,紫米洗净后以热水泡1小时左右。
2、红枣洗净,泡发,待用。
3、砂锅洗净,倒入泡发的紫米,加4碗水量,用中火煮滚后转小火,再放进莲子、红枣、桂圆续煮40~50分钟,直至粥变粘稠,加白糖调味即可。
紫米甜饭团
材料:紫米60g,燕麦片3g,罐头玉米粒10g,赤豆、南瓜子、枸杞子、萝卜干各适量。
做法:
1、紫糯米、赤豆清洗干净,泡软,待紫米,赤豆泡软,将紫米与燕麦片盛入小碗至电饭锅蒸熟。
2、煮熟的紫米平铺于耐热塑料袋上,将材料铺于紫米上,再用塑胶袋将所有食材包成饭团即可。
紫米饭
材料:紫米1000g,葡萄干50g,冰糖50g。
做法:
1、用清水将紫米洗净,放入容器内;将葡萄干洗净,放入紫米内。
2、可按照个人喜好在紫米中加入冰糖,上笼蒸烂即可。
3、调整紫米饭造型,可按照个人喜好,使用模具,做出不同造型。
紫米有什么功效每天吃点紫米可减重降脂2
色彩艳丽、有嚼劲的紫米,还具有“药壳”之盛名。据报道,紫米膳食纤维素成分是精白米的8倍,有利于提升饱腹感,合适与白米饭做更换,保持身形的另外还能维持营养搭配。
紫米含有高含量的蛋白质、氨基酸、淀粉、纤维素和其他成分,这可以增加饱腹感,减少进食后对其他食物的摄入,从而减少热量和脂肪的摄入。紫米中的膳食纤维不仅能增加饱腹感,还能帮助消化,促进肠蠕动,加速粪便排泄,起到通便和降低胆固醇吸收的作用,从而达到一定的降脂减肥效果。紫米本身的热量并不高,脂肪含量也相对较低。此外,紫米含有更多的膳食纤维,在一定程度上可以起到减肥和瘦身的作用。
紫米又被称为延年米,传统式中医学觉得紫米具备益气、健脑健肾等健康养生作用。从古至今,更具有“药米”、“黑珍珠”的美名。当代研究表明,均值每100克的紫米发热量为353大卡、膳食纤维素成分达到3.3克、钾295mg、钙12mg,及其丰富多彩的维生素b21、B2、叶酸片等多种营养元素和钾、铁、锌、钙、磷等身体需要的矿物。
紫米中的膳食纤维素可推动肠胃蠕动、帮助消化,也可以提升饱腹感、减少胃口。更关键的是,紫米的机壳,比一般檽米多了原花青素成分,是高品质抗氧剂的来源于。适当摄入能协助预防高血压,也有平稳身体细胞质结构,防止主动脉粥状硬底化的实际效果。
除此之外,服用紫米后,较不容易导致血液中的血糖浓度升高太快,能合理刺激性甘精胰岛素很多代谢,从而降低人体脂肪生成概率,做到辅助操纵休重的实际效果。
服用紫米,能够和白米饭等正餐做更换,以占每日正餐来源于1/3至2/3,也就是三餐选中1至2餐做更换比较适合。尽管紫米对身体益处多多,但权威专家也注重,紫米仍归属于檽米的一种,较不容易被身体消化吸收、消化吸收,老年人、小孩子、有消化吸收功能问题者,应酌量服用,以防导致肚胀等难题产生。
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