减腰收腹的瑜伽有哪些
本文已影响2.74W人
本文已影响2.74W人
减腰收腹的瑜伽有哪些?在生活中,很多人都会通过一些瑜伽来锻炼自己的身体,其中瑜伽的动作是有很多的,不同的动作锻炼不同的部位,下面分享减腰收腹的瑜伽有哪些,一起看下吧。
减腰收腹的瑜伽有哪些1
双腿背部伸展式
1、挺直上身,双腿并拢前伸,尽量放松。手向前握脚或腿,吸气时,尾骨后送,慢慢推腹挺胸再抬头。
2、呼气时,缓慢沉肩屈肘,腹部慢慢向大腿贴近,颈项渐渐放松,感觉上身的'放松及下沉。保持6组缓慢呼吸,闭上双眼,意守眉心。然后慢慢起身坐直身体。
功效:滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。
束角式
1、轻缓屈膝,脚跟脚掌贴合一起,唤醒整条脊柱向上延展,保持呼吸;然后缓缓呼气自腰部俯身向下,肩部下沉,放松全身。
2、呼气(一定不要过于用力)吸气,从颈项引领上身依次回复,再慢慢合拢双膝向前伸直。
功效:额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流通。滋养髋部,帮助打开髋部,有助于生产。
眼镜蛇式
1、手臂向前伸直,一边呼气,一边臀部微微向前推动,腹部渐渐落地,颈项引领脊柱轻轻卷曲,直至手臂伸直(如果耸肩,手掌前挪)。
2、臀腿夹紧,小腹下沉保持呼吸6组。然后缓慢屈肘从腹部依次落地,俯卧放松(脚跟外沉)。
功效:使脊柱保持富有弹性的健康状态;此式回复过程,血液涌回双肾,有助于冲走沉淀的代谢产物,具有健胸、收腹和美化背部的功效。
犁式
1、平直仰卧,手平靠体侧,掌心朝下;吸气,使两腿并拢举起垂直地面。
2、呼气时继续将两腿向后摆至两脚伸过头后(若脊柱僵硬可选择手扶腰部),保持10~15秒。
3、回复时,使脊柱由上到下“展开”卷曲的身躯,直到臀部再次贴地然后慢慢落回双腿。
功效:对脊神经网络有益;刺激血液循环,滋养面部和头皮。收缩腹部器官的同时,给它们补充活力,刺激消化功能,帮助消除便秘。
温馨提示:患坐骨神经痛、颈椎病的朋友不应练习此式!练此式一定量力而行,避免吃力。肩倒立式
1、开始做法与犁式相同,之后两脚不是像犁式那样往下放低,而是向上举起,首先两手托起下腰部的两边,慢慢尽量伸直,不要紧张或无谓用力,到位后下巴回收。
2、舒适地呼吸,保持30~60秒。
3、回复时,缓慢放低双腿再次向头部上方伸展,接下来同犁式收回。
功效:紧实腹部线条,为脑部补充活力。
温馨提示:高血压的人不宜做此式。
减腰收腹的瑜伽有哪些2
减掉腰腹的动作有哪些
第一步:弯腰接受腹部锻炼
1、双腿并拢跪着,大腿和小腿呈90度直角,脚尖支撑地面,上身前倾,双臂伸直,手掌触地支撑身体,腰腹部和臀部肌肉收紧,使上身与地面平衡,头朝下。
2、臀部慢慢抬至顶部,双腿伸直,脚底触地,上身和两臂连成一条直线,使全身和地面形成直角三角形。
3、吸气时,将右腿向上向上踢,保持膝盖和肘部伸直,右腿与上身和手臂连成一条直线。
4、慢慢呼气,沉臀,上身向前拉,恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,再次屈肩,右腿向前屈,折叠于胸下。然后再次呼气,抬起右腿,臀部抬高,每侧5次。
第二步:站立和腹部锻炼
1、左腿直立,全身重心放在左脚上,右腿弯曲,双手托住大腿和脚跟,右脚踝放在左膝盖上固定。
2、然后保持平衡,松开手,手臂向前抬起,手掌向下,上身和腹部托起,下沉收紧臀部肌肉,保持姿势几秒钟。
3、呼吸时,左膝向前弯曲,臀部下沉,大腿和小腿呈90度,蹲坐,上身微微前倾,手臂仍水平上升。再慢慢吸气,再站直,来回15次。
第三步:卧位和腹部锻炼
1、双腿并拢躺着,膝盖微微弯曲,大腿和小腿呈大于90度的角度,双脚着地,上身挺直后倾,双臂向后弯曲,下臂支撑身体。
2、保持上半身姿势,膝盖伸直,双腿抬起离地,双腿伸直,腰腹用力,但要注意适度,避免后仰摔倒。
3、双腿保持挺直向上,背部向上,吸气的同时双腿张开,尽量把角度加宽。
4、然后慢慢呼气,双腿向中心靠拢,双腿交叉在膝盖处,右腿在上,左腿在下。这时,收紧左右大腿内侧的肌肉。
5、呼气后,再慢慢吸气,双腿张开,然后呼气,双腿在空中交叉,左右腿位置互换,来回做15次。
注意:做以下腹部练习时记得穿宽松的衣服,有条件的话可以用千千丝做,效果会更好。
减肥腰腹部的方法有哪些
五式瘦腰瘦肚子瑜伽 铲平小腹远离水桶腰
瑜伽和游泳哪个更减肥 那种瑜伽减肥效果最好
瑜伽和跑步哪个更减肥 瑜伽减肥一般多久见效
哪些瑜伽动作最能瘦腹部
阴瑜伽用什么呼吸方法 阴瑜伽有哪些体式
每天瑜伽减肥1小时 快速瘦腰腹
收腹瑜伽怎么锻炼
瑜伽瘦腰拉伸脊柱 减小腹同时让你增高5CM
瑜伽减腰部的动作有哪些
瑜伽减肥方法有哪些
瑜伽减肥的心理准备有哪些
有效减肚子的瑜伽动作有哪些
简单又减肥的瑜伽有哪些
减肥又健身的瑜伽有哪些
瑜伽是你收腹瘦身的魔咒
瑜伽腰腹瘦身方法
有哪些瑜伽减肥动作
最佳减肥瑜伽有哪些
10个最有效的收腹减肥运动 快速甩掉腰腹部赘肉
练瑜伽的减肥方法有哪些
减肚子的瑜伽动作有哪些
水中瑜伽的好处是什么 水中瑜伽动作有哪些
瑜伽腰腹塑形课
瑜伽什么时候练最好 练了8年瑜伽的伤害有哪些
瑜伽减肥有哪些误区
有效减肚子的瑜伽动作有哪些
女人腰线的重要性 腰为什么难减瑜伽动作瘦腰腰腹保暖和瘦腹茶关于瘦腰的提醒
生理期的瑜伽减痛法有哪些
最有效的减腰腹瑜伽(8个有效减腰腹的瑜伽动作)
丰胸瑜伽有效果吗 丰胸的瑜伽体式有哪些
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
瑜伽减肥的方法都有哪些