最好的饭后减肥动作有哪些
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最好的饭后减肥动作有哪些,饭后是不允许立即躺下休息的,因为这样会加重胃部的负担,造成脂肪的堆积,不容易促进消化。生命在于运动,以下分享最好的饭后减肥动作有哪些。
最好的饭后减肥动作有哪些1
1、 抬腿
坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
2、 拱桥
俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。
3、 下压
脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
4、 扭转
坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。
5、 长椅眼镜蛇式
脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支 提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。
6、 t字形
双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。
最好的饭后减肥动作有哪些2
饭后靠墙站
吃完饭后不要着急休息也不要着急去散步,站一会,贴着墙站一会,是会给自己的食物带来更多的`消化时间,对于自己的减肥也就有更多的时间,饭后站会可以给身体带来很多好处,所以真的可以去试试,对于瘦身也是真的会有帮助。
饭后减肥操
估计很多人认为饭后不应该运动,会为胃部造成一定的负担,但是也没让你吃完饭就去做减肥操啊,一般在饭后的半小时到一个小时之内的时间里面,对于减肥是最有效果的时候,所以这段时间还是可以多锻炼减肥操,但是要避免剧烈运动,适度即可。
饭后适宜的运动:
无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。
对懒人言:散步——懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!
对半懒人言:慢跑——慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒:减肥操——各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以每天做到吗?
注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
饭后30分钟,恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此,在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。
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