瘦小腹要练骨盆瑜伽
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瘦小腹要练骨盆瑜伽,在日常生活中,很多人都想要瘦小腹,因为肚子有赘肉是很影响自己形象的,有些人会通过瑜伽来锻炼,下面分享瘦小腹要练骨盆瑜伽,一起来了解一下吧。
瘦小腹要练骨盆瑜伽1
坐姿,双膝打开,身体坐直,左小腿回蜷至右大腿根部,右腿向后弯曲,双手抱住后脑勺,上身挺直,吸气,带动整个身体向后拉伸。换腿,重复。
坐地板上,双腿并拢慢慢向上抬,双手抓住脚踝,双腿呈直线,上身后倾,深呼吸,收腹,保持动作几秒钟,重复多次。
跪姿,双手撑起身体,双腿自然分开,上身保持一条直线与地面保持平行,深呼吸,撅起臀部,像猫一样用力拱腰,再放下臀部。
面朝下平躺,双腿尽力向上抬起,收腹挺胸,用头颈部的力量带动整个上半身向上抬起,双手向后伸直做飞翔状。
平躺,双手平放身体两侧,双小腿后屈,支撑地面,收腹,用臀部的力量将整个下半身向上抬起。
平躺,放松身体,双手交叉枕后脑勺,以头部和臀部支撑身体,双腿弯曲向身体两侧尽力打开,脚心相抵,深吸呼,收腹挺胸。
跪姿,双手撑地,上半身与地面保持平行,右腿上举,左手用力抓住右脚踝,保持姿势,换腿重复。
有些看起来很健康的人,也可能骨盆的.位置确实不正常!骨盆不正,会导致小腹凸出,痛经,浮肿,甚至会影响女人的性福。除了经常练习骨盆瑜伽,我们还要改掉那些让我们骨盆不舒服的坏习惯:
坐着的时候,身体要挺直,别总是身体向一侧倾斜,也尽量不要跷二郎腿。睡觉姿势正确,别老朝着一个方向侧卧。改掉走路外八字或者其他不良的行走姿势。改掉平时总是一肩背包的习惯,要记得经常换肩,最好别常背特别重的单肩包。
站姿,双腿并拢,膝盖完全弯曲,双臂缓缓打开尽力向上举起,保持该动作几秒钟,重复。
身体坐直,双膝一前一后打开,右腿向后伸直,左小腿回蜷,双手支撑身体重心,收腹挺胸,保持动作,换腿重复。
瘦小腹要练骨盆瑜伽2
瑜伽瘦腰平小腹
1、新月变式
双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上,双腿并拢,向上抬起45度,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。
5、大回转式
身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。
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