每天练什么可以锻炼全身

每天练什么可以锻炼全身，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动锻炼的方法是非常多的，现在看看每天练什么可以锻炼全身，就快快动起来吧！

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第一种运动方法：游泳

游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升。

并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的，现在环境污染都很严重，如果户外运动受阻了，那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择。

游泳这个运动方式很适合膝关节或者手关节有炎症等问题的人，因为你在训练中不需要承受重量。每天坚持完成游泳还可以让你身体协调性变得更好。

第二种运动方法：重量训练

重量训练可以让你身体得到足够壮硕的肌肉，让你身体变得更加强大！

这个训练方式对于青年人来说是非常适合的，每周4~5次的重量训练，可以让你身材变得更好，让你精神状况得到有效改变，让你的气质得到有效的提升。

如果你是初次接触重量训练，务必在开始练习前做好充分的理论学习，在训练中最好先找专人指导熟悉器械和动作，这样才可以降低在训练中受伤的情况。

第三种运动方法：太极拳

太极拳的训练动作慢而柔，讲究的是心平气和，训练时集中注意力，呼吸节奏要调节好。

太极拳这个训练方式适合各个年龄段的人，如果你青年训练者，它可以锻炼你的心气，中年训练者可以让你身体得到锻炼同时放空自我。

第四种运动方法：健走

健走是介于散步和竞走之间的一种运动锻炼方式，它需要你大步向前和快速行走，这个锻炼方式可以有效提升身体的协调性。

健走这个训练方式适合任何年龄段的训练者，每天坚持练习，可以让你身体得到有效的`训练。对于老年人来说，每天坚持健走，可以有效的强化大脑记忆，让自己记忆力提高，并且身体协调能力变得更好。

第五组运动方法：跑步

跑步是一个非常通用且常见的锻炼方式，它在青年人中广泛流行。很多年轻人都喜欢去跑步，因为跑步不需要你使用到很多的锻炼器械，只要有足够的空地，你就可以进行练习。

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最好的抗衰老运动：跑步。

抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动：滑雪、游泳。

以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

最好的健美运动：体操。

不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

最好的健脑运动：弹跳。

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

最好的防近视运动：打乒乓球。

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

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一、两分钟靠墙倒立

身体素质的基础体现在什么地方？体现在核心力量上面，但是大家只知道腰腹核心力量，很少有人知道肩部核心力量。

肩部核心力量，就是肩胛骨、肩关节的稳定能力。

靠墙倒立这个动作，就是一个非常好的提高肩部核心力量的动作。

每天两分钟的靠墙倒立，你能获得什么？

更强的手臂力量，包括腕力、握力、肩部支撑力量。更好的平衡性，包括后面学自由倒立、空翻这些。更强的上肢稳定性，抬东西、以及后面健身练背练胸，都会很从容。前期我们用背墙倒立，后期可以尝试用面墙倒立。

到了最后期，如果你还想效果更好，可以尝试倒立走路以及自由倒立。

二、20个波比跳

身体素质还有一个要求，就是心肺能力，一个心肺不好的人，其实他的力量也发挥不出来。

比如有些人稍微使一点劲，就憋得满脸通红，甚至心脏骤停都有，这就说明心肺不咋地。

20个波比跳，就是一个非常好的心肺训练项目，具体来说，你可以获得这些好处。

更好的心肺能力，有利于力量发挥、耐力发挥，比如长跑、举重。更猛的身体协调，波比跳属于爆发动作，自然协调性会更好。更强韧的关节强度，膝盖、手肘、肩关节的强度会逐渐得到强化。那么你可能一次性做不到20次波比跳，这里也不强求，你一组做不完，可以尝试两组做完。

如果你能连续做20次波比跳，那么你的心肺能力，其实已经超越了大部分人。

三、12次弓步蹲

我们的下肢不要忘了训练，因为下肢是身体的支撑基础。

大部分运动，其实都依赖下肢的支撑和协同。

就连倒立，你也得学会控腿才可以进行得更好。

12次弓步蹲，就是练下肢力量最好的训练动作，而且难度也不是很大。

更强的下肢力量，比起徒手深蹲来说，弓步蹲负荷更大。更好的下肢协调，比起单腿深蹲可能差点，但是效果也非常不错。更猛的下肢柔韧，比如有些人一字马热身，就是通过弓步蹲进行的。前期进行弓步蹲，可能你的力量还不足够，那么你可以先尝试箭步蹲。

练久了以后，你就可以尝试用负重来做弓步蹲，效果会更好。